Sabtu, 18 April 2026 
3 Tips Cara Atasi Serangan Panik akibat Kecemasan Berlebih
mahmuda attar hussein
Selasa, 25 Oktober 2022 - 18:30 WIB
3 Tips Cara Atasi Serangan Panik akibat Kecemasan Berlebih. (Foto: Istimewa).
LANGIT7.ID, Jakarta - Ada 3 tips untuk mengatasi serangan panik yang datang karena kecemasan berlebih. Serangan panik menyebabkan kepala pusing dan sesak napas bila tidak diatasi.
Serangan panik juga membuat tenggorokan menyempit, tekanan pada dada, telapak tangan lembap, jantung berdenyut tak beraturan, dan pusing, serta pandangan tidak fokus.
Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang mendapat serangan panik. Di antaranya seperti mendapat musibah, marah, berkelahi, kecemasan berlebih, dan lainnya.
Bila tidak diatasi dengan cara yang tepat, serangan panik bahkan bisa membuat seseorang sampai jatuh pingsan dan mengganggu kesehatan mental. Melansir Get the Gloss, berikut 3 tips cara mengatasi serangan panik:
Baca Juga: Penyebab Insecure dan Cara Mengatasi Kecemasan Diri
1. Tenang dan Lupakan
Hipnoterapis asal Inggris, Chloe Brotheridge menjelaskan, untuk mengatasi serangan panik yang datang tiba-tiba, seseorang harus bisa membuat dirinya setenang mungkin.
"Selama masa kecemasan tinggi, otot cenderung menjadi tegang sebagai bagian dari mekanisme pertahanan diri. Atur napas sebaik mungkin, tahan dan hembuskan secara teratur untuk relaksasi," jelas dia.
Sementara untuk menurunkan adrenalin yang terpacu kencang, Sahabat bisa berjalan-jalan sebentar untuk menghilangkan respons tersebut.
2. Apresiasi Diri
Penulis Buku The Anxiety Solution ini mengungkapkan, salah satu hal yang membuat serangan panik semakin buruk adalah perasaan pesimistis. Untuk itu, apresiasi diri untuk bisa mengatasi masalah ini.
"Memarahi diri sendiri agar menjadi lebih baik adalah bagian besar dari serangan kecemasan dan membuat segalanya semakin buruk," katanya.
3. Temukan Pendamping Profesional
Cara lain untuk mengatasi masalah panik karena kecemasan adalah menemukan pendamping profesional yang tepat. Mereka bisa dari kalangan ahli seperti psikolog atau dari anggota keluarga terdekat.
Memotivasi diri sendiri melalui suara hati juga penting dalam hal pemulihan. Namun, jika setiap saat merasa kecemasan hingga menyebabkan panik, itu pertanda Sahabat harus segera mengunjungi dokter ahli.
Serangan panik juga membuat tenggorokan menyempit, tekanan pada dada, telapak tangan lembap, jantung berdenyut tak beraturan, dan pusing, serta pandangan tidak fokus.
Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang mendapat serangan panik. Di antaranya seperti mendapat musibah, marah, berkelahi, kecemasan berlebih, dan lainnya.
Bila tidak diatasi dengan cara yang tepat, serangan panik bahkan bisa membuat seseorang sampai jatuh pingsan dan mengganggu kesehatan mental. Melansir Get the Gloss, berikut 3 tips cara mengatasi serangan panik:
Baca Juga: Penyebab Insecure dan Cara Mengatasi Kecemasan Diri
1. Tenang dan Lupakan
Hipnoterapis asal Inggris, Chloe Brotheridge menjelaskan, untuk mengatasi serangan panik yang datang tiba-tiba, seseorang harus bisa membuat dirinya setenang mungkin.
"Selama masa kecemasan tinggi, otot cenderung menjadi tegang sebagai bagian dari mekanisme pertahanan diri. Atur napas sebaik mungkin, tahan dan hembuskan secara teratur untuk relaksasi," jelas dia.
Sementara untuk menurunkan adrenalin yang terpacu kencang, Sahabat bisa berjalan-jalan sebentar untuk menghilangkan respons tersebut.
2. Apresiasi Diri
Penulis Buku The Anxiety Solution ini mengungkapkan, salah satu hal yang membuat serangan panik semakin buruk adalah perasaan pesimistis. Untuk itu, apresiasi diri untuk bisa mengatasi masalah ini.
"Memarahi diri sendiri agar menjadi lebih baik adalah bagian besar dari serangan kecemasan dan membuat segalanya semakin buruk," katanya.
3. Temukan Pendamping Profesional
Cara lain untuk mengatasi masalah panik karena kecemasan adalah menemukan pendamping profesional yang tepat. Mereka bisa dari kalangan ahli seperti psikolog atau dari anggota keluarga terdekat.
Memotivasi diri sendiri melalui suara hati juga penting dalam hal pemulihan. Namun, jika setiap saat merasa kecemasan hingga menyebabkan panik, itu pertanda Sahabat harus segera mengunjungi dokter ahli.
(bal)
TOPIK TERKAIT
BERITA TERKAIT
Jadwal Sholat
JAKARTA, Sabtu 18 April 2026
Imsak
04:28
Shubuh
04:38
Dhuhur
11:56
Ashar
15:14
Maghrib
17:54
Isya
19:03
قُلْ يٰٓاَهْلَ الْكِتٰبِ تَعَالَوْا اِلٰى كَلِمَةٍ سَوَاۤءٍۢ بَيْنَنَا وَبَيْنَكُمْ اَلَّا نَعْبُدَ اِلَّا اللّٰهَ وَلَا نُشْرِكَ بِهٖ شَيْـًٔا وَّلَا يَتَّخِذَ بَعْضُنَا بَعْضًا اَرْبَابًا مِّنْ دُوْنِ اللّٰهِ ۗ فَاِنْ تَوَلَّوْا فَقُوْلُوا اشْهَدُوْا بِاَنَّا مُسْلِمُوْنَ
Katakanlah (Muhammad), “Wahai Ahli Kitab! Marilah (kita) menuju kepada satu kalimat (pegangan) yang sama antara kami dan kamu, bahwa kita tidak menyembah selain Allah dan kita tidak mempersekutukan-Nya dengan sesuatu pun, dan bahwa kita tidak menjadikan satu sama lain tuhan-tuhan selain Allah. Jika mereka berpaling maka katakanlah (kepada mereka), “Saksikanlah, bahwa kami adalah orang Muslim.”
