Selasa, 21 April 2026 
3 Ide Menu Sarapan untuk Akhir Pekan, Praktis Kaya Nutrisi
Andi Muhammad
Ahad, 29 Januari 2023 - 09:15 WIB
3 Ide Menu Sarapan untuk Akhir Pekan, Praktis Kaya Nutrisi. Foto: Istimewa.
LANGIT7.ID, JAKARTA - Ada tiga ide menu sarapan sehat untuk mengisi perut di akhir pekan. Sarapan sehat kaya akan nutrisi sangat dibutuhkan tubuh, selain itu juga dapat menjaga kesehatan tubuh.
Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), Dr Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, menjelaskan bahwa sarapan sangat penting bagi tubuh manusia. Terlebih dengan makanan sehat agar nutrisi tubuh tercukupi dan menjadi sumber energi atau penyedia bahan bakar bagi tubuh untuk beraktivitas di siang hari.
“Kalau habis tidur delapan jam tidak makan dan minum otomatis kadar glukosa dalam tubuh rendah. Jika tidak mengonsumsi makanan setelah bangun tidur, maka akan lemas karena tidak akan bahan bakar yang masuk,” kata dia, dikutip laman UGM Ahad (29/1/2023).
Berikut tiga ide sajian praktis dan sehat yang bisa dipraktikan untuk memenuhi sarapan sehat sahabat Langit7:
1. Salad
Salad sayur atau buah bisa menjadi pilihan pertama untuk menu sarapan sehat Sahabat Langit7. Salad sangat praktis karena hanya terdiri dari sayuran dan buah-buahan segar yang dicuci bersih kemudian dipotong- potong dan dicampur dengan dressing atau saus salad.
Baca Juga: Waspada Undangan Pernikahan Palsu Berisi APK Bisa Bobol Rekening
Tapi jangan terlalu banyak menambahkan mayones ke dalam saladmu. karena memiliki kandungan lemak dalam mayones cukul tinggi, jadi lebih baik menggantinya dengan minyak zaitun atau balsamic vinegar.
2. Sandwich sayur
Karbohidrat dan vitamin lainnya bisa terpenuhi dalam sajian sandwich sayur. Asalkan roti yang digunakan adalah roti gandum karena memiliki kalori rendah dan baik untuk pencernaan. Selain sayuran, sandwich juga bisa dipadukan dengan buah alpukat dan telur sebagai topping.
3. Bubur
Bubur merupakan menu umum yang dikonsumsi masyarakat Indonesia untuk sarapan, bubur bisa dengan praktis dibuat di rumah dengan bantuan rice cooker atau slow cooker. Bubur jadi lebih sehat dengan tambahan suwiran daging ayam dan kacang tanah untuk protein, serta tambahan sayuran seperti bayam dan jagung.
Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), Dr Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, menjelaskan bahwa sarapan sangat penting bagi tubuh manusia. Terlebih dengan makanan sehat agar nutrisi tubuh tercukupi dan menjadi sumber energi atau penyedia bahan bakar bagi tubuh untuk beraktivitas di siang hari.
“Kalau habis tidur delapan jam tidak makan dan minum otomatis kadar glukosa dalam tubuh rendah. Jika tidak mengonsumsi makanan setelah bangun tidur, maka akan lemas karena tidak akan bahan bakar yang masuk,” kata dia, dikutip laman UGM Ahad (29/1/2023).
Berikut tiga ide sajian praktis dan sehat yang bisa dipraktikan untuk memenuhi sarapan sehat sahabat Langit7:
1. Salad
Salad sayur atau buah bisa menjadi pilihan pertama untuk menu sarapan sehat Sahabat Langit7. Salad sangat praktis karena hanya terdiri dari sayuran dan buah-buahan segar yang dicuci bersih kemudian dipotong- potong dan dicampur dengan dressing atau saus salad.
Baca Juga: Waspada Undangan Pernikahan Palsu Berisi APK Bisa Bobol Rekening
Tapi jangan terlalu banyak menambahkan mayones ke dalam saladmu. karena memiliki kandungan lemak dalam mayones cukul tinggi, jadi lebih baik menggantinya dengan minyak zaitun atau balsamic vinegar.
2. Sandwich sayur
Karbohidrat dan vitamin lainnya bisa terpenuhi dalam sajian sandwich sayur. Asalkan roti yang digunakan adalah roti gandum karena memiliki kalori rendah dan baik untuk pencernaan. Selain sayuran, sandwich juga bisa dipadukan dengan buah alpukat dan telur sebagai topping.
3. Bubur
Bubur merupakan menu umum yang dikonsumsi masyarakat Indonesia untuk sarapan, bubur bisa dengan praktis dibuat di rumah dengan bantuan rice cooker atau slow cooker. Bubur jadi lebih sehat dengan tambahan suwiran daging ayam dan kacang tanah untuk protein, serta tambahan sayuran seperti bayam dan jagung.
(zhd)
TOPIK TERKAIT
BERITA TERKAIT
Jadwal Sholat
JAKARTA, Selasa 21 April 2026
Imsak
04:27
Shubuh
04:37
Dhuhur
11:55
Ashar
15:14
Maghrib
17:53
Isya
19:02
قُلْ اِنَّ الْمَوْتَ الَّذِيْ تَفِرُّوْنَ مِنْهُ فَاِنَّهٗ مُلٰقِيْكُمْ ثُمَّ تُرَدُّوْنَ اِلٰى عَالِمِ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ فَيُنَبِّئُكُمْ بِمَا كُنْتُمْ تَعْمَلُوْنَ ࣖ
Katakanlah, “Sesungguhnya kematian yang kamu lari dari padanya, ia pasti menemui kamu, kemudian kamu akan dikembalikan kepada (Allah), yang mengetahui yang gaib dan yang nyata, lalu Dia beritakan kepadamu apa yang telah kamu kerjakan.”
