Jum'at, 01 Mei 2026 
Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
tim langit 7
Selasa, 23 April 2024 - 13:00 WIB
ilustrasi
LANGIT7.ID-, Surabaya- - Lebaran usai dan masyarakat kembali ke aktifitas sehari-hari. Agar badan tetap ideal dan untuk menjaga kebugaran, olahraga harus tetap dilakukan.
Koordinator Prodi D-4 Kepelatihan Olahraga, Fakultas Vokasi, Universitas Negeri Surabaya (UNESA) Dr. Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., AIFO, menegaskan tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga.
Berbagai permasalahan kesehatan yang terjadi pada banyak orang banyak disebabkan kurangnya aktivitas fisik dan jarang berolahraga. "Olahraga itu cara sehat yang murah," tukasnya.
Baca juga:Flu dan Batuk Tak Kunjung Sembuh, Begini Cara Mengobatinya
Dia menambahkan, olahraga bisa dijadikan kebiasaan setiap pagi atau setiap akhir pekan bisa jalan-jalan di taman dekat rumah atau jogging di jogging track terdekat. Bisa juga keliling kompleks bersama keluarga setiap pagi sembari menghirup udara segar.
Selain itu, bisa juga berolahraga di rumah saja seperti mengikuti latihan tabata, senam aerobik, atau gerakan yoga. Selain itu, bisa juga dengan melakukan push up, pull up, plank, sit up, squat, jumping jack, lompta tali, lain-lain.
Olahraga di rumah akan sangat membantu jika ada perlengkapan seperti barbel atau treadmill. Bagi yang tidak punya tidak jadi masalah, sebab perlengkapan rumah pun bisa jadi alat sederhana untuk berolahraga.
Seperti untuk kebutuhan angkat beban atau sebagai barbel, bisa menggunakan galon berisi air. Gunakan galon yang memiliki pegangan atau bisa membeli pegangan tambahan. Bisa menggunakan galon ukuran besar pun sedang sesuai kebutuhan.
Untuk melakukan pull-up juga bisa memanfaatkan ventilasi di atas pintu rumah atau bagian lain rumah yang bisa digunakan untuk mengangkat tubuh.
Selain jenis olahraga yang membutuhkan alat tersebut, juga bisa melakukan olahraga yang praktis tanpa bantuan alat seperti plank, push-up, jumping jack, dan lain-lain.
"Usahakan ketika bangun pagi lakukan peregangan, lalu push up atau sit up dan lain sebagainya. Rutinkan itu setiap hari atau atur berapa kali dalam seminggu," ucap Kunjung
Koordinator Prodi D-4 Kepelatihan Olahraga, Fakultas Vokasi, Universitas Negeri Surabaya (UNESA) Dr. Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., AIFO, menegaskan tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga.
Berbagai permasalahan kesehatan yang terjadi pada banyak orang banyak disebabkan kurangnya aktivitas fisik dan jarang berolahraga. "Olahraga itu cara sehat yang murah," tukasnya.
Baca juga:Flu dan Batuk Tak Kunjung Sembuh, Begini Cara Mengobatinya
Dia menambahkan, olahraga bisa dijadikan kebiasaan setiap pagi atau setiap akhir pekan bisa jalan-jalan di taman dekat rumah atau jogging di jogging track terdekat. Bisa juga keliling kompleks bersama keluarga setiap pagi sembari menghirup udara segar.
Selain itu, bisa juga berolahraga di rumah saja seperti mengikuti latihan tabata, senam aerobik, atau gerakan yoga. Selain itu, bisa juga dengan melakukan push up, pull up, plank, sit up, squat, jumping jack, lompta tali, lain-lain.
Olahraga di rumah akan sangat membantu jika ada perlengkapan seperti barbel atau treadmill. Bagi yang tidak punya tidak jadi masalah, sebab perlengkapan rumah pun bisa jadi alat sederhana untuk berolahraga.
Seperti untuk kebutuhan angkat beban atau sebagai barbel, bisa menggunakan galon berisi air. Gunakan galon yang memiliki pegangan atau bisa membeli pegangan tambahan. Bisa menggunakan galon ukuran besar pun sedang sesuai kebutuhan.
Untuk melakukan pull-up juga bisa memanfaatkan ventilasi di atas pintu rumah atau bagian lain rumah yang bisa digunakan untuk mengangkat tubuh.
Selain jenis olahraga yang membutuhkan alat tersebut, juga bisa melakukan olahraga yang praktis tanpa bantuan alat seperti plank, push-up, jumping jack, dan lain-lain.
"Usahakan ketika bangun pagi lakukan peregangan, lalu push up atau sit up dan lain sebagainya. Rutinkan itu setiap hari atau atur berapa kali dalam seminggu," ucap Kunjung
(ori)
TOPIK TERKAIT
BERITA TERKAIT
Jadwal Sholat
JAKARTA, Jum'at 01 Mei 2026
Imsak
04:26
Shubuh
04:36
Dhuhur
11:53
Ashar
15:14
Maghrib
17:50
Isya
19:00
قُلْ يٰٓاَهْلَ الْكِتٰبِ تَعَالَوْا اِلٰى كَلِمَةٍ سَوَاۤءٍۢ بَيْنَنَا وَبَيْنَكُمْ اَلَّا نَعْبُدَ اِلَّا اللّٰهَ وَلَا نُشْرِكَ بِهٖ شَيْـًٔا وَّلَا يَتَّخِذَ بَعْضُنَا بَعْضًا اَرْبَابًا مِّنْ دُوْنِ اللّٰهِ ۗ فَاِنْ تَوَلَّوْا فَقُوْلُوا اشْهَدُوْا بِاَنَّا مُسْلِمُوْنَ
Katakanlah (Muhammad), “Wahai Ahli Kitab! Marilah (kita) menuju kepada satu kalimat (pegangan) yang sama antara kami dan kamu, bahwa kita tidak menyembah selain Allah dan kita tidak mempersekutukan-Nya dengan sesuatu pun, dan bahwa kita tidak menjadikan satu sama lain tuhan-tuhan selain Allah. Jika mereka berpaling maka katakanlah (kepada mereka), “Saksikanlah, bahwa kami adalah orang Muslim.”
