Rabu, 03 Juni 2026 
Olah Raga Malam Hari Boleh Kok, Asal Jangan Satu Ini
muhammad rifai akif
Kamis, 09 September 2021 - 22:25 WIB
Seorang pria melakukan latihan fisik malam hari. Bila melakukan olah raga saat malam pastikan jangan mepet waktu tidur karena tubuh perlu waktu menurunkan metabolisme. Foto: Langit7.id/Istock
LANGIT7.ID, - Menyoal waktu ideal latihan fisik sebenarnya tidak ada yang terbaik. Kapan saja bisa. Lakukan saat memiliki waktu luang di sela kegiatan yang padat, entah pagi, siang atau malam hari.
Kendati demikian, pastikan waktunya tidak mendekati jam tidur bila memilih berolah raga pada malam hari.
"Waspadai kalau malam hari, lihat waktu tidurnya. Bila tidur jam 10 malam, aktivitas olahraga maksimal berhenti jam 8 malam," kata Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), dr. Leny Pintowari, SpKO dalam webinar, Kamis (9/9/2021).
Itu lantaran tubuh butuh waktu untuk menurunkan metabolisme agar badan bisa beristirahat. Olah raga yang terlalu mepet dengan waktu tidur dapat mengganggu jadwal istirahat.
Dia menekankan pentingnya latihan fisik dan mengajak masyarakat untuk olah raga demi kebugaran tubuh , terutama di tengah pandemi COVID-19.
Dengan berolahraga, ujarnya, tekanan darah dapat menurun, begitu pula total lemak tubuh, hingga kecemasan dan depresi.
Olah raga juga berperan penting dalam meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, kolesterol HDL, sensitivitas insulin yang membuat pengidap diabetes bisa hidup normal.
Tak hanya itu, olah fisik juga meningkatkan kemampuan otak, membentuk otot tanpa lemak hingga mencegah kanker.
Betul, latihan fisik yang baik adalah latihan yang dimulai sejak dini. Tapi bukan berarti mereka yang baru mulai olahraga saat dewasa artinya terlambat.
Menurut Leny, indikator dini untuk setiap individu berbeda. Tidak apa untuk memulai meski sudah dewasa daripada tidak sama sekali.
Selanjutnya, sesuaikan juga olahraga dengan kondisi kesehatan setiap orang. Pergunakan sepatu, pakaian dan peralatan yang sesuai dengan olahraga yang dipilih.
Jika akan berolahraga tenis, gunakan sepatu dan peralatan yang sesuai. Begitu juga jika Anda ingin jogging atau berlari untuk latihan fisik dalam meningkatkan imunitas. Pastikan sepatu yang dipakai sudah sesuai, sama halnya dengan pakaian yang dikenakan. Kemudian, pastikan kondisi lingkungan olahraga sehat dan aman.
"Kami tetap merekomendasikan latihan fisik di rumah saja, tapi pastikan Anda sehat dan fit kalau mau olahraga, pilih tempat di zona hijau," jelasnya.
Kendati demikian, pastikan waktunya tidak mendekati jam tidur bila memilih berolah raga pada malam hari.
"Waspadai kalau malam hari, lihat waktu tidurnya. Bila tidur jam 10 malam, aktivitas olahraga maksimal berhenti jam 8 malam," kata Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), dr. Leny Pintowari, SpKO dalam webinar, Kamis (9/9/2021).
Itu lantaran tubuh butuh waktu untuk menurunkan metabolisme agar badan bisa beristirahat. Olah raga yang terlalu mepet dengan waktu tidur dapat mengganggu jadwal istirahat.
Dia menekankan pentingnya latihan fisik dan mengajak masyarakat untuk olah raga demi kebugaran tubuh , terutama di tengah pandemi COVID-19.
Dengan berolahraga, ujarnya, tekanan darah dapat menurun, begitu pula total lemak tubuh, hingga kecemasan dan depresi.
Olah raga juga berperan penting dalam meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, kolesterol HDL, sensitivitas insulin yang membuat pengidap diabetes bisa hidup normal.
Tak hanya itu, olah fisik juga meningkatkan kemampuan otak, membentuk otot tanpa lemak hingga mencegah kanker.
Betul, latihan fisik yang baik adalah latihan yang dimulai sejak dini. Tapi bukan berarti mereka yang baru mulai olahraga saat dewasa artinya terlambat.
Menurut Leny, indikator dini untuk setiap individu berbeda. Tidak apa untuk memulai meski sudah dewasa daripada tidak sama sekali.
Selanjutnya, sesuaikan juga olahraga dengan kondisi kesehatan setiap orang. Pergunakan sepatu, pakaian dan peralatan yang sesuai dengan olahraga yang dipilih.
Jika akan berolahraga tenis, gunakan sepatu dan peralatan yang sesuai. Begitu juga jika Anda ingin jogging atau berlari untuk latihan fisik dalam meningkatkan imunitas. Pastikan sepatu yang dipakai sudah sesuai, sama halnya dengan pakaian yang dikenakan. Kemudian, pastikan kondisi lingkungan olahraga sehat dan aman.
"Kami tetap merekomendasikan latihan fisik di rumah saja, tapi pastikan Anda sehat dan fit kalau mau olahraga, pilih tempat di zona hijau," jelasnya.
(arp)
TOPIK TERKAIT
BERITA TERKAIT
Jadwal Sholat
JAKARTA, Rabu 03 Juni 2026
Imsak
04:27
Shubuh
04:37
Dhuhur
11:54
Ashar
15:15
Maghrib
17:47
Isya
19:01
قُلْ يٰٓاَهْلَ الْكِتٰبِ تَعَالَوْا اِلٰى كَلِمَةٍ سَوَاۤءٍۢ بَيْنَنَا وَبَيْنَكُمْ اَلَّا نَعْبُدَ اِلَّا اللّٰهَ وَلَا نُشْرِكَ بِهٖ شَيْـًٔا وَّلَا يَتَّخِذَ بَعْضُنَا بَعْضًا اَرْبَابًا مِّنْ دُوْنِ اللّٰهِ ۗ فَاِنْ تَوَلَّوْا فَقُوْلُوا اشْهَدُوْا بِاَنَّا مُسْلِمُوْنَ
Katakanlah (Muhammad), “Wahai Ahli Kitab! Marilah (kita) menuju kepada satu kalimat (pegangan) yang sama antara kami dan kamu, bahwa kita tidak menyembah selain Allah dan kita tidak mempersekutukan-Nya dengan sesuatu pun, dan bahwa kita tidak menjadikan satu sama lain tuhan-tuhan selain Allah. Jika mereka berpaling maka katakanlah (kepada mereka), “Saksikanlah, bahwa kami adalah orang Muslim.”
