Aerobik Air Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

LANGIT7.ID-Jakarta; Sebuah studi baru mengatakan olahraga aerobik air bisa membantu orang yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang.

Hasil analisis yang dipublikasikan bulan lalu di BMJ Open menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam sesi latihan olahraga air selama 10 minggu atau lebih bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang efektif, terutama bagi perempuan dan mereka yang berusia di atas 45 tahun.

"Aerobik air dapat melatih sistem kardiovaskular dan juga memberikan resistensi tambahan pada otot, karena Anda bergerak melalui air,," ujar Julie See, direktur pendidikan Aquatic Exercise Association, sebagaimana dikutip dalam siaran Health.

Penelitian tersebut mengamati intervensi aerobik air seperti aqua Zumba, yoga air, dan aqua jogging yang berlangsung antara enam dan 12 minggu. Setelah menganalisis data, para peneliti mendapati bahwa melakukan latihan aerobik air selama 10 hingga 12 minggu membantu perempuan menurunkan berat badan sekitar 6,6 pon atau 3,3 kg dan mengurangi lingkar pinggang sekitar satu inci, terutama pada perempuan berusia di atas 45 tahun.

Hasil studi lain yang diterbitkan tahun lalu juga mengaitkan latihan olahraga air dengan komposisi tubuh yang lebih baik pada orang lanjut usia yang kelebihan berat badan.

Selain itu, aerobik air telah terbukti membantu orang yang lebih muda menurunkan berat badan berdasarkan satu studi tahun 2024 terhadap remaja dengan obesitas.

Semua jenis olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi aerobik air lebih dapat membantu orang yang mengalami obesitas. Mereka lebih rentan mengalami nyeri sendi atau cedera lain, dan berolahraga di air menghilangkan rintangan ini.

"Daya apung air mengurangi beban yang bagi sebagian orang dapat mengurangi nyeri sendi, dan bagi yang lain dapat memungkinkan gerakan dengan lebih bebas, akurat, dan mengurangi rasa takut jatuh atau nyeri," ujar Lori Sherlock, EdD, profesor madya di Divisi Fisiologi Olahraga dan koordinator terapi air di Universitas West Virginia.

Dia mengatakan bahwa pada dasarnya sifat-sifat air dapat membuat olahraga terasa lebih mudah dilakukan. Selain itu, gaya kompresif air, yang dikenal sebagai tekanan hidrostatik, juga dapat memberikan manfaat lain.

"Aerobik air membantu sirkulasi, mengurangi pembengkakan, membantu pergerakan getah bening, dan membantu membuat sistem kardiovaskular lebih efisien," ujar Sherlock.(*)