8 Makanan Bagus untuk Membantu Mengatasi Depresi

LANGIT7.ID-Jakarta; Depresi adalah gangguan suasana hati umum yang memengaruh banyak orang. Tak sedikit yang mencoba mengobati dengan makanan agar suasana hati kembali senang.

Meskipun tergoda untuk mencari makanan yang menenangkan setiap kali semangat kita menurun. Ahli diet mengatakan bahan-bahan olahan dan gula tambahan sebenarnya dapat memperburuk suasana hati dalam jangka panjang.

Melansir dari Popsugar, mengonsumsi makanan yang kaya akan beragam buah dan sayuran adalah kuncinya, tetapi penelitian mengatakan ada beberapa makanan utama yang terkait dengan perbaikan gejala depresi.

Berikut beberapa makanan yang bisa membantu mengatasi depresi.

1. Ikan salmon
Ikan air tawar seperti salmon dan trout kaya akan vitamin D, yang menurut para peneliti dapat memengaruhi gejala gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan. Rendahnya kadar nutrisi seperti vitamin D dapat memperburuk gejala seperti kelelahan dan suasana hati yang buruk.

2. Kacang-kacangan
Cobalah camilan yang mengandung asam lemak Omega-3, seperti kacang mede dan kacang almond. Mcang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang.

3. Kacang arab
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nature, status mikrobioma usus dapat dikaitkan dengan kesehatan emosional dan stres psikologis. Makanan berserat tinggi, seperti kacang arab dan sayuran, membantu tubuh bekerja secara efisien.

4. Kimchi
Phillips menjelaskan bahwa makanan fermentasi, seperti kimchi, dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan seimbang.

5. Biji Rami
Terjebak dalam kebiasaan makan cepat saji? Memperbanyak asupan biji-bijian yang kaya antioksidan dan omega 3, seperti rami, merupakan langkah awal yang mudah untuk kesehatan secara menyeluruh. Taburkan biji-bijian tersebut di atas yoghurt pagi atau bahkan campurkan ke dalam adonan bakso berikutnya untuk mendapatkan nutrisi tambahan, menurut Cleveland Clinic.

6. Buah beri
Makanan manis sering kali dapat memicu peradangan, jadi Phillips menyarankan untuk mengonsumsi smoothie atau buah beri buatan sendiri jika menginginkan sesuatu yang manis.

Ditambah lagi, satu penelitian di Cambridge menunjukkan bahwa sering menikmati buah dapat dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi.

8. Telur
Telur mengandung banyak protein dan nutrisi penting, sehingga merupakan makanan multifungsi yang layak dikonsumsi setiap hari. Beberapa penelitian terbatas, termasuk yang dipublikasikan di BMC Psychiatry , telah menghubungkan konsumsi telur (dan pola makan yang kaya akan asam lemak omega-3 secara keseluruhan) dengan risiko lebih rendah mengalami depresi dan gangguan suasana hati lainnya pada orang lanjut usia.

Berikut beberapa makanan yang bisa membantu Anda mengatasi depresi. Selamat mencoba.(*)