Begini Solusi Menu Makan Tepat Anak Telat Sahur

LANGIT7.ID - , Jakarta - Telat sahur merupakan masalah yang kerap dialami oleh siapa saja, baik anak-anak bahkan orang dewasa. Jika orang dewasa bisa bertahan dengan minum 1-2 gelas air dan roti, berbeda kondisinya dengan anak-anak.

Lantas, bagaimana mengatur makanan yang tepat untuk dikonsumsi anak di waktu mepet imsak, agar ia tetap kuat sehari berpuasa?

Dokter Spesialis Gizi, Amelya Augusthina Ayusari mengatakan jika waktunya sudah mepet, maka Anda bisa gunakan makanan yang simpel dan cepat habis. Amelya menyarankan untuk memberi makanan yang disuka dengan tetap memenuhi karbohidrat dan protein.

Baca juga: Hindari 4 Makanan Ini saat Sahur agar Tidak Cepat Lapar dan Haus

"Misal karbohidratnya seperti roti, kue atau biskuit. Kemudian, proteinnya seperti segelas susu. Jangan lupa berikan juga buah," ujar Amelya dalam acara daring kesehatan saat Ramadhan.

Selanjutnya, saat waktu sahur mepet pastikan untuk cukup minum air putih. Biasakan ketika bangun, minta anak-anak untuk minum setengah gelas. Selain memenuhi asupan cairan, meminum air putih bisa juga untuk mengusir kantuk.

"Berikan mereka roti dan susu. Akan tetapi tidak boleh dilakukan setiap hari. Variasi sangat penting karena puasanya lama, satu bulan. Jika seperti itu terus nanti gizinya tidak seimbang," ungkapnya.

Bila suatu waktu telat makan sahur, alternatif lain yang bisa dilakukan orang tua adalah mengejar kecukupan gizi anak pada saat berbuka. Sediakan menu yang lengkap.

"Akan tetapi jika berbuka, jangan dibiasakan ketika makan langsung dihabiskan semua. Jangan seperti itu," lanjut Amelya.

Baca juga: Dokter Gizi: Teh Manis Hangat Tidak Baik untuk Sahur, Ini Alasannya

Menurut dosen Fakultas Kedokteran Universitas Sebelas Maret ini, biasakan anak-anak untuk memakan takjil terlebih dulu. Kemudian disambung dengan shalat berjamaah, baru makan besar.

"Nah di situ nanti dilengkapi untuk memenuhi kekurangan pada saat sahur tadi. Jika tidak bisa langsung dihabiskan makan ajak mereka makan usai tarawih," pungkasnya.