Sabtu, 18 April 2026 
Perhatikan Asupan Buka Puasa, Potensi Penyakit Tidak Menular
Fifiyanti Abdurahman
Jum'at, 01 April 2022 - 10:02 WIB
Santapan saat berbuka puasa wajib diperhatikan karena berpotensi menyebabkan penyakit tidak menular. Foto: Langit7/iStock
LANGIT7.ID - , Jakarta - Puasa merupakan ibadah wajib bagi umat Muslim yang jika dilaksanakan tidak hanya mendatangkan pahala tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Manfaat puasa yang didapatkan seperti menstabilkan gula darah, kolesterol, memastikan detak jantung teratur, menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah tinggi dan masih banyak manfaat baik lain.
Namun, seringkali kita lengah kala berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula dan lemak. Kondisi ini berpotensi meningkatkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, hiperglikemia, hipertensi, serta osteoporosis.
Baca juga: Ibu Menyusui Bisa Puasa, Ini Cara supaya ASI Tetap Lancar
Pakar gizi klinis dr Fiastuti Witjaksono menjelaskan saat berpuasa tubuh manusia akan mengalami perubahan fungsi. Hal tersebut dikarena berkurangnya asupan nutrisi selama belasan jam.
"Selama berpuasa, tubuh manusia akan beradaptasi dan mengalami perubahan fungsi akibat berkurangnya asupan nutrisi selama lebih dari 12 jam yang dapat membuat tubuh terasa lapar, haus, lesu, kurang tenaga, daya tahan tubuh menurun, hingga konstipasi," jelas dr Fiastuti dalam acara bertajuk "Manfaat Susu untuk Amunisi Saat Puasa," Kamis (31/3/2022).
Kondisi tersebut kemudian mempengaruhi keinginan saat berbuka puasa dengan makanan yang tinggi gula dan lemak. Menurut dr Fiastuti, hal itulah yang menjadi penyebab kolesterol LDL meningkat setelah Ramadhan. Sehingga berpotensi meningkatkan penyakit tidak menular lainnya.
"Berpuasa menyebabkan pola makan berubah. Makanya sangat penting sekali untuk mengatur asupan gizi saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas," tambahnya.
Baca juga: Ubah Pola Hidup, Siapkan Tubuh agar Fit saat Puasa Ramadhan
Ia mengungkapkan mengonsumsi makanan bergizi dan susu menjadi jalan untuk mendapatkan energi tersebut. Karena kandungan yang ada pada susu seperti laktosa dan protein dapat meningkatkan komposisi tubuh dan menekan nafsu makan agar tetap terkendali. Selain itu, kandungan lemak baik dan mineral susu bermanfaat secara keseluruhan untuk tubuh manusia.
"Jika makanan bergizi dan susu dikombinasikan dengan baik, maka menjalankan ibadah puasa akan lancar, tetap bertenaga, dan memberikan manfaat untuk kesehatan," pungkas dr. Fiastuti.
Manfaat puasa yang didapatkan seperti menstabilkan gula darah, kolesterol, memastikan detak jantung teratur, menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah tinggi dan masih banyak manfaat baik lain.
Namun, seringkali kita lengah kala berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula dan lemak. Kondisi ini berpotensi meningkatkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, hiperglikemia, hipertensi, serta osteoporosis.
Baca juga: Ibu Menyusui Bisa Puasa, Ini Cara supaya ASI Tetap Lancar
Pakar gizi klinis dr Fiastuti Witjaksono menjelaskan saat berpuasa tubuh manusia akan mengalami perubahan fungsi. Hal tersebut dikarena berkurangnya asupan nutrisi selama belasan jam.
"Selama berpuasa, tubuh manusia akan beradaptasi dan mengalami perubahan fungsi akibat berkurangnya asupan nutrisi selama lebih dari 12 jam yang dapat membuat tubuh terasa lapar, haus, lesu, kurang tenaga, daya tahan tubuh menurun, hingga konstipasi," jelas dr Fiastuti dalam acara bertajuk "Manfaat Susu untuk Amunisi Saat Puasa," Kamis (31/3/2022).
Kondisi tersebut kemudian mempengaruhi keinginan saat berbuka puasa dengan makanan yang tinggi gula dan lemak. Menurut dr Fiastuti, hal itulah yang menjadi penyebab kolesterol LDL meningkat setelah Ramadhan. Sehingga berpotensi meningkatkan penyakit tidak menular lainnya.
"Berpuasa menyebabkan pola makan berubah. Makanya sangat penting sekali untuk mengatur asupan gizi saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas," tambahnya.
Baca juga: Ubah Pola Hidup, Siapkan Tubuh agar Fit saat Puasa Ramadhan
Ia mengungkapkan mengonsumsi makanan bergizi dan susu menjadi jalan untuk mendapatkan energi tersebut. Karena kandungan yang ada pada susu seperti laktosa dan protein dapat meningkatkan komposisi tubuh dan menekan nafsu makan agar tetap terkendali. Selain itu, kandungan lemak baik dan mineral susu bermanfaat secara keseluruhan untuk tubuh manusia.
"Jika makanan bergizi dan susu dikombinasikan dengan baik, maka menjalankan ibadah puasa akan lancar, tetap bertenaga, dan memberikan manfaat untuk kesehatan," pungkas dr. Fiastuti.
(est)
TOPIK TERKAIT
BERITA TERKAIT
Jadwal Sholat
JAKARTA, Sabtu 18 April 2026
Imsak
04:28
Shubuh
04:38
Dhuhur
11:56
Ashar
15:14
Maghrib
17:54
Isya
19:03
قُلْ يٰٓاَهْلَ الْكِتٰبِ تَعَالَوْا اِلٰى كَلِمَةٍ سَوَاۤءٍۢ بَيْنَنَا وَبَيْنَكُمْ اَلَّا نَعْبُدَ اِلَّا اللّٰهَ وَلَا نُشْرِكَ بِهٖ شَيْـًٔا وَّلَا يَتَّخِذَ بَعْضُنَا بَعْضًا اَرْبَابًا مِّنْ دُوْنِ اللّٰهِ ۗ فَاِنْ تَوَلَّوْا فَقُوْلُوا اشْهَدُوْا بِاَنَّا مُسْلِمُوْنَ
Katakanlah (Muhammad), “Wahai Ahli Kitab! Marilah (kita) menuju kepada satu kalimat (pegangan) yang sama antara kami dan kamu, bahwa kita tidak menyembah selain Allah dan kita tidak mempersekutukan-Nya dengan sesuatu pun, dan bahwa kita tidak menjadikan satu sama lain tuhan-tuhan selain Allah. Jika mereka berpaling maka katakanlah (kepada mereka), “Saksikanlah, bahwa kami adalah orang Muslim.”
