Lakukan 5 Gerak Harian dengan Manfaat seperti Olah raga

LANGIT7.ID - Olah raga perlu untuk menjaga tubuh tetap bugar, apalagi pada masa pandemi seperti sekarang. Namun, sering kali aktivitas menyehatkan dilewatkan lantaran alasan kesibukan

Ada solusi dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI lewat program gerakan masyarakat hidup sehat (germas). Kemenkes menyosialisasikan lima aktivitas fisik harian yang ternyata manfaatnya sama dengan olah raga.

Barangkali aktivitas-aktivitas ini sudah Sahabat LANGIT7 rutin lakukan setiap harinya. Apa saja llima aktivitas tersebut?

Jalan kaki

Ini adalah kegiatan menyehatkan paling sederhana dan bisa kita lakukan setiap hari. Menurut Kemenkes RI, dalam direktorat Pengendalian Penyakit Tidak Menular (p2ptm), wanita yang berjalan hampir 10.000 langkah dalam sehari, akan mengalami penurunan tekanan darah menjadi lebih stabil setelah 24 minggu. Berjalan kaki bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes, dan masih banyak lagi manfaat lainnya.

Meluangkan waktu khusus berjalan kaki minimal 40 menit setiap harinya efektif membantu metabolisme tubuh sehingga membantu membakar kalori lebih cepat. Jalan kaki cepat 20-25 menit akan membuat kondsi paru-paru dan jantung mengalami perbaikan kinerja. Yuk, coba rutinkan dan perbanyak jalan kaki, terutama saat beraktivitas di luar.

Melakoni pekerjaan rumah tangga

Mulai sekarang jangan malas ya buat bersih-bersih rumah, karena menurut P2TPM Kemenkes RI, aktivititas ini sama manfaatnya dengan olah raga untuk menggerakkan otot.

Mengutip halodoc, bergerak saat mengerjakan berbagai pekerjaan rumah tangga dapat membakar kalori yang bertumpuk. Dengan melakukan kegiatan ini, tidak sedikit kalori yang hilang dalam hitungan menit. Aktivitas ini bisa jadi solusi badan sehat sekaligus rumah bersih dan rapi

Berkebun

Hobi baru yang meningkat saat pandemi ini ternyata tidak hanya bermanfaat untuk mengusir penat, tapi juga berdampak baik untuk kesehatan tubuh. Menata dan merawat tanaman saat berkebun membuat tubuh jadi banyak bergerak dan menghasilkan keringat untuk membakar kalori.

Aktivitas ini membuat kita terpapar sinar matahari yang bermanfaat bagi kesehatan. Mengutip halodoc, satu jam berkebun bisa membakar hingga 300 kalori. Aktivitas ini setara dengan berenang santai atau bersepeda.

Menari

Menari bukan hanya kegiatan seni semata. Gerak aktif saat menari juga bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental dan sosial. Menari bisa dilakukan kapan saja, tanpa peralatan khusus, hanya memerlukan tambahan musik untuk menambah semangat agar menari semakin asik. Bagi penari profesional, bersenandung pun bisa menghasilkan gerak ritmik menarik.

Melansir klikdokter, selain dapat meningkatkan kemampuan kardiovaskular, menari juga dapat mempertajam ingatan. Menurut penelitian di Colorado State University, orang yang aktif menari cenderung lebih lambat mengalami penurunan. Tidak hanya itu, menari juga dapat melepaskan stres dan mencegah depresi.

Naik-turun tangga

Naik-turun tangga termasuk kegiatan menyehatkan selain olah raga menurut Kemenkes RI. Aktivitas ini termasuk dalam latihan kardio yang dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.

Fungsi kedua organ yang baik membuat aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar dan menurunkan risiko penyakit jantung dan hipertensi.

Saat naik-turun tangga, bagian tubuh seperti kaki, paha, lengan, hingga punggung bergerak aktif. Pergerakan ini melatih otot dan tulang jadi lebih kuat.

Jadi mulai sekarang biasakan menghindari tangga otomatis atau lift saat berada di gedung kantor atau mall ya, agar kita bisa memperoleh manfaat sehat dari kegiatan sederhana ini.

(Foto-foto : Langit7.id/Istock)