5 Kebiasaan yang Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung Secara Drastis

LANGIT7.ID, Jakarta - Ada 5 kebiasaan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung. Bahkan, kesehatan jantung akan meningkat drastis ketika mulai terbiasa melakukannya.

Direktur Pusat Kesehatan Kardio Metabolik di Klinik Cleveland, AS, Dennis Bruemmer, mengatakan gaya hidup akan mempengaruhi kesehatan jantung. Sayangnya, mayoritas pasien yang dia temui memiliki kebiasaan dan gaya hidup yang buruk.

"Beberapa faktor risiko yang dapat menyebabkan penyakit jantung sebetulnya dapat dicegah," kata dia seperti dilansir Huffpost, Kamis (3/11/2022).

Berikut 5 kebiasaan dan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung secara drastis:

Baca Juga: Gejala Penyakit Jantung Koroner, Begini Cara Penanganannya

1. Kenali status kesehatan

Direktur kardiologi preventif di Brigham and Women's Hospital, Boston, Jorge Plutzky mengatakan, kunci untuk memerangi penyakit jantung adalah dengan menyadari status kesehatan pada diri sendiri, khusus kesehatan kardiovaskular.

"Orang-orang harus tahu soal kondisi kesehatan mereka. Termasuk mengetahui tekanan darah, kolesterol, dan kadar glukosa," katanya.

2. Makanan sehat

Menu makanan sehat juga perlu dijadikan prioritas dalam hidup. Pasalnya, seringkali penyakit pada tubuh disebabkan oleh asupan makanan yang kurang sehat.

Hal ini bukan berarti Sahabat harus meninggalkan seluruh makanan yang dikatakan tidak sehat. Cukup mengurangi porsi dan tingkat keseringan waktu mengonsumsi makanan tidak sehat.

Ada banyak manfaat mengonsumsi makanan sehat. Di antaranya membantu mengendalikan faktor risiko obesitas dan kolesterol tinggi yang menjadi penyebab penyakit jantung.

3. Gerak 20 menit

American Heart Association mengungkapkan, orang dewasa harus melakukan 150 menit aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, menari, dan berkebun atau 75 menit aktivitas aerobik berat.

Di antara aktivitas aerobik berat itu seperti berlari, lompat tali, dan bersepeda setiap minggu. Hal itu setara dengan sekitar 20 menit sehari melakukan aktivitas sedang.

Nah, jalan-jalan sore bisa menjadi aktivitas menyenangkan yang bisa dilakukan. Bila memungkinkan, Sahabat juga bisa memilih satu gerakan fisik favorit, seperti bersepeda, lari, atau yoga untuk dijadikan rutinitas gerak setidaknya 20 menit sehari.

4. Cukup tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko masalah jantung. Jadi pastikan tubuh mendapatkan porsi istirahat yang cukup.

Itu juga berlaku untuk istirahat di siang hari meskipun hanya sebentar. Termasuk tidur malam dalam rentang 7-8 jam.

5. Berhenti merokok

Merokok memang bukan kebiasaan yang mudah untuk dihentikan, tapi para ahli kesehatan sepakat bahwa hal terpenting untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berhenti merokok.

Apalagi merokok menjadi salah satu penyebab meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Lebih parahnya, merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru.