4 Langkah Ampuh Jadikan Puasa Ramadhan Motivasi Berhenti Merokok

LANGIT7.ID - , Jakarta - Konsumsi rokok dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Banyak penyakit yang muncul akibat merokok seperti gangguan pernapasan, gangguan kardiovaskular, kanker serta gangguan reproduksi dan kehamilan. Bukan hanya itu, tetapi juga biaya hilangnya hari atau produktivitas.

Ramadhan bisa menjadi motivasi untuk berhenti merokok. Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan seseorang dengan niat yang ikhlas dan motivasi kuat terlatih untuk tidak merokok dari sejak terbit fajar hingga terbenam matahari selama satu bulan penuh.

Baca juga: Dampak Nikotin bagi Kesehatan, Ini Alasan Perokok Sulit Berhenti

Berhenti merokok memiliki banyak manfaat untuk kesehatan antara lain, perbaikan darah, denyut jantung, dan aliran darah tepi setelah 20 menit berhenti merokok. Jika berhenti merokok selama 15 tahun, maka risiko jantung dan stroke turun ke tingkat yang sama dengan bukan perokok.

Tentunya, perilaku yang baik ini diharapkan dapat dilanjutkan setelah bulan Ramadhan. Berikut cara dan langkah berhenti merokok serta tips berhenti merokok dilansir laman Kementerian Kesehatan:

1. Berhenti seketika

Jika hari ini masih merokok, besok berhenti sama sekali. Cara ini yang besar kemungkinan berhasilnya.

2. Penundaan

Tundalah waktu merokok saat jam berbuka puasa. Misalnya, pada hari permulaan rokok pertama dihisap 1 jam setelah buka puasa. Pada hari kedua, rokok pertama dihisap 2 jam setelah buka puasa, dan seterusnya hingga hari ke empat berhenti sama sekali.

Baca juga: Bantu Kerabat yang Ingin Berhenti Merokok dengan Cara Ini

Bila perlu, bisa juga masing–masing waktu dilakukan selama 2 hari, lalu 2 hari lagi bertahap mulai merokok lebih terlambat 1 jam, dan seterusnya sampai berhenti sama sekali.

3. Pengurangan

Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur–angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan. Misalnya hari pertama 10 batang, lalu selang 1 atau 2 hari turun jadi 8 batang dan seterusnya.

Pola pengurangan rokok dan target tanggal berhenti menjadi nol sudah harus ditetapkan sejak mula.

4. Dukungan Orang Terdekat

Beritahukan kepada keluarga, kerabat, atau orang terdekat agar untuk membantu mengingatkan agenda berhenti merokok. Sebagai contoh, tanggal yang dipilih untuk memulai ialah pada 17 Ramadhan (Nuzulul Quran) atau tanggal ganjil pada 10 hari terakhir Ramadhan.

Baca juga: Tiga Tingkatan Puasa, Al Ghazali: Banyak Orang di Tingkat Pertama