Jangan Paksa Tubuh Bila Tak Terbiasa Olah Raga, Ini Risikonya

LANGIT7.ID - Olah raga perlu dan memang baik untuk kesehatan. Namun untuk tubuh yang belum terbiasa berolah raga sebaiknya awali dengan intensitas rendah agar tidak berakibat buruk.

Anjuran itu disampaikan oleh dokter saraf Dewanta Sembiring dari Ikatan Dokter Indonesia.

"Harus cek dulu apakah sanggup melakukannya, jangan langsung forsir, naiknya intensitas harus bertahap," kata Dewanta dalam webinar, Rabu (8/9/2021))

Dia mencontohkan, orang yang baru mulai berolahraga bisa mulai dengan latihan dua kali sepekan. Baru kemudian pekan berikutnya ditambah menjadi tiga kali sepekan.

"Jangan sampai orang yang tidak pernah olahraga tiba-tiba olah raga dua jam, badannya akan kaget," ujarnya.

Sebelum menentukan olah raga yang akan dilakukan, penting untuk mengecek dulu kondisi tubuh. Terutama bagi orang di atas usia 35 tahun.

Perlu pula memeriksa riwayat kesehatan diri sendiri juga keluarga untuk mengetahui apakah ada risiko penyakit keturunan seperti hipertensi.

Bila merasa cepat lelah saat baru mulai berolah raga, sebaiknya periksa dulu dan cari olah raga yang memang sesuai dengan kondisi tubuh.

Waspadai juga potensi cedera saat berolah raga yang disebabkan oleh kurang pemanasan, penggunaan alat olah raga yang tak sesuai, gerakan berulang yang terlalu banyak atau terlalu cepat, dan dalam waktu yang lama.

Juga perlu diwaspadai gejala otot lemah, lingkungan tidak tepat untuk berolah raga, pengobatan yang tidak tuntas setelah cedera juga pelaksanaan fisioterapi pascacedera yang tidak sesuai.

Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi, dr Evan dari Universitas Hasanuddin, Makassar, menjelaskan ciri-ciri awal cedera yang berpotensi diabaikan oleh seseorang seperti timbul nyeri, rasa tidak nyaman, atau mengalami bengkak yang hilang timbul. Ia memperingatkan agar ciri-ciri itu diperhatikan bukan malah diabaikan.

Saat berolah raga di luar rumah, masker harus tetap digunakan untuk melindungi diri dari infeksi virus corona. Penggunaan masker saat olah raga dengan intensitas ringan sampai sedang tak akan mengganggu sistem pernapasan.

Sumber : Antara