Tips Olahraga Lari saat Kondisi Suhu Cuaca Panas

LANGIT7.ID-Jakarta; Suhu panas tengah melanda ternasuk di Indonesia. Beraktivitas pun menjadi enggan karena cuaca, namun bagaimanapun juga olahraga tetaplah harus agar tubuh tetap bugar.

Pelatih atletik nasional Agung Mulyawan memberikan beberapa tips saat olahraga lari pada kondisi suhu panas.

"Yang paling penting adalah memiliki kebugaran yang baik dan penyesuaian diri yang memadai dengan iklim di lingkungan sekitar," ujarnya seperti dilansir dari ANTARA, Sabtu (2/11/2024).

Dia menjelaskan kebugaran fisik yang sangat baik dihasilkan melalui latihan secara rutin, dan penyesuaian diri dengan iklim (aklimatisasi) untuk kegiatan olahraga lari memerlukan setidaknya lima hari latihan.

"Menyesuaikan intensitas latihan dan kompetisi dengan kondisi diri sendiri, harus sesuai dengan kebugaran dan cuaca. Misal saat berlari sudah mengetahui cuaca panas, pelari harus bijak menurunkan intensitasnya, turunkan kecepatan sekitar enam persen dari target yang diinginkan," ujarnya.

Coach Agung juga menekankan agar pelari bijak memilih pakaian dengan jenis yang mudah keringat menguap dari kulit. Pakaian harus berwarna terang, ringan, longgar, dan memberikan perlindungan dari sinar matahari.

Selanjutnya, berkaitan dengan pemanasan, di mana dalam kondisi panas maka durasi dan intensitas pemanasan harus dikurangi untuk meminimalkan peningkatan suhu tubuh sebelum berlari.

Dia juga menyarankan agar pelari meminum dua gelas air putih dalam 2 jam sebelum berlari, dan selama berolahraga yang memakan waktu 60 menit atau lebih, 2-3 gelas air dingin atau sport drink per jam sudah cukup untuk sebagian besar olahraga.(*)