Rutin Olahraga Bikin Tubuh Kembali Muda

LANGIT7.ID-Jakarta; Rutin melakukan latihan olahraga sederhana tiga kali sepekan bisa membuat tubuh kembali muda.

Melansir dari Medical Daily pada dalam penelitian tersebut para peneliti mendapati latihan kekuatan yang dilakukan tiga kali seminggu dapat mengurangi usia tubuh hingga delapan tahun.

Para peneliti melakukan penelitian besar yang melibatkan hampir 4.900 pria dan perempuan di Amerika Serikat untuk mengetahui hubungan antara latihan kekuatan teratur dan telomer. Telomer adalah bagian pelindung di ujung kromosom yang secara alami memendek seiring dengan bertambahnya usia, sehingga panjangnya dijadikan sebagai indikator utama penuaan biologis.

Latihan kekuatan selama 90 menit dalam seminggu berkaitan dengan panjang telomer yang menunjukkan 3,9 tahun lebih sedikit penuaan biologis. Dengan tiga sesi latihan satu jam dalam seminggu atau total 180 menit latihan, pengurangan penuaan biologis meningkat menjadi hampir delapan tahun.

Panduan yang ada saat ini merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu, termasuk latihan penguatan otot setidaknya dua hari.

Para peneliti menyakini latihan olahraga bekerja membantu mengurangi laju penuaan dengan menurunkan risiko penyakit sekaligus memperlambat proses penuaan pada tingkat sel.

Menurut para peneliti, latihan kekuatan membantu mengurangi kerusakan akibat penyakit kronis, membalikkan kehilangan masa otot, meningkatkan tingkat metabolisme saat istirahat, mendorong pembakaran lemak, dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular.

"Oleh karena itu, masuk akal jika latihan ini dapat membatasi penyakit dan memperlambat penuaan sel," ujar para peneliti.

Latihan kekuatan juga dikaitkan dengan penurunan risiko sakit punggung, obesitas, dan penyakit jantung serta peningkatan kontrol gula darah, fleksibilitas yang lebih baik, serta peningkatan kesejahteraan mental.(*)