Pentingnya Pemenuhan Asupan Protein Sebelum Tidur

LANGIT7.ID - , Jakarta - Pemenuhan kebutuhan protein sebelum tidur sangat berdampak terhadap recovery atlet, terlebih di masa-masa bertanding.

Hal itu disampaikan oleh Mury Kuswari Spd. MSi, sebagai nutrisionis, dalam konferensi pers pada Selasa (28/9/2021).

"Pemenuhan 40 gram protein sebelum tidur, akan membuat seorang atlet dalam kondisi prima keesokan harinya." ujar Mury Kuswari

Mury yang pernah selama 8 tahun mendampingi atlet bola basket dalam berbagai kejuaraan, menjelaskan pentingnya asupan protein sebelum tidur. Menurut Mury, dengan mengonsumsi protein sebelum tidur dapat membantu recovery dan energi untuk para atlet.

"Saat mendampingi atlet bola basket, saya lihat betul efek atlet yang meminum sumber protein sebelum tidur dan mana yang tidak minum." kata Murry.

Sebagian orang berpikir memenuhi kebutuhan protein sebelum tidur justru akan membuat gemuk. Namun hal itu dibantah oleh Mury, dengan diimbangi berolahraga tidak ada ceritanya menjadi gemuk.

"Banyak atlet masih takut gemuk, jika minum protein sebelum tidur. Saya pastikan jika olahraga dijamin justru akan membuat tubuh lebih sehat." ungkapnya.

Pemenuhan kebutuhan protein tak hanya dibutuhkan para atlet saja, masyarakat awam pun perlu mengonsumsi protein. Dijelaskan lebih lanjut, kebutuhan protein harian adalah 1,3-1,6 gram protein per kilo gram berat tubuh.

Lalu apa manfaat pemenuhan kebutuhan protein untuk kesehatan tubuh, Mury menjelaskan berikut ini:

1. Membantu recovery dan asupan energi
Energi yang habis setelah aktifitas sehari-hari, akan di-recovery esok harinya, jika asupan protein terpenuhi. Sehingga bisa menjalankan aktifitas harian dengan lancar.

2. Menjaga Imunitas
Protein membantu tubuh membentuk antibodi. Antibodi berperan penting untuk melawan infeksi bakteri atau virus. Selain itu, antibodi juga membantu tubuh untuk mencegah terjadinya penyakit dari bakteri atau virus yang sama di kemudian hari.

3. Meningkatkan metabolisme tubuh
Sistem metabolisme adalah proses atau kemampuan tubuh dalam mencerna makanan dan membakar kalori untuk diubah menjadi energi. Asupan protein akan meningkatkan metabolisme tubuh.

4. Membuat tidur lebih nyenyak
Asupan gizi yang baik berperan penting dalam pengaturan zat kimia otak yang berfungsi untuk mengontrol jam dan kualitas tidur, seperti melatonin dan serotonin.

Memenuhi kebutuhan protein sebelum tidur akan membuat asupan gizi jadi optimal, sehingga tidur jadi lebih nyenyak.

5. Menangkal radikal bebas
Antioksidan bukanlah nama zat, melainkan sifat molekul yang membantu melindungi tubuh dari penyakit.

Menurut Mury, memenuhi asupan protein bisa menambah antioksidan yang melawan radikal bebas yang berbahaya untuk kesehatan.