Disiplin Jadi Kunci Utama Dapatkan Tidur yang Sehat

LANGIT7.ID - , Jakarta - Setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeda-beda. Tidur yang sehat untuk orang berusia di atas 65 tahun berkisar 7-8 jam. Berbeda lagi dengan remaja dengan rentang usia 14-17 tahun yang membutuhkan waktu tidur 8-10 jam. Dan orang dewasa 18-64 tahun memiliki waktu tidur yang sehat sekira 7-9 jam.

Sayangnya, di zaman modern ini tidak semua orang bisa merasakan tidur yang sehat. Selain disibukkan dengan rutinitas harian, waktu untuk bermain gadget menjadi salah satu faktor kurangnya jam tidur.

Nah, bila Sahabat Langit7 mendambakan tidur yang sehat, dilansir dari lama Healthline, berikut adalah beberapa ide untuk meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur:

Jadwalkan jam tidur secara rutin
Dengan memiliki waktu tidur yang teratur dan menaatinya, bisa melatih tubuh untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Pastikan jadwal jam tidur tidak berubah meski di akhir pekan atau saat hari libur.

Hindari tidur dengan hewan peliharaan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang tidur bersama hewan peliharaannya mempunyai jam tidur yang buruk. Nah, untuk mendapatkan waktu tidur yang sehat, sebaiknya jangan membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat yang sama.

Jauhkan minuman berkafein
Meski hanya meminumnya segelas dalam sehari, namun minuman berkafein bisa membuat mata sulit terpejam di malam hari. Selain minuman seperti teh atau minuman ringan, sebaiknya hindari makan coklat di sore hari agar tidur lebih nyenyak.

Matikan handphone dan gadget
Salah satu biang utama sulitnya tidur cepat adalah menggunakan handphone atau gadget sebelum tidur. Sinar dari handphone yang digunakan ternyata bisa menstimulasi otak yang bisa menyebabkan sulit tidur.

Terpenting dalam mendapatkan waktu tidur yang sehat adalah disiplin menjalankan kebiasaan-kebiasaan tadi. Bila hal tersebut rutin dilakukan, pasti tidur Sahabat Langit7 makin berkualitas. Selamat mencoba!