Cegah Efek Kurang Tidur selama Ramadhan dengan Cara Ini

LANGIT7.ID - , Jakarta - Selama Ramadhan, akan terjadi perubahan pola tidur. Di mana harus bangun untuk sahur saat dini hari, di luar jam biasa, dan tidur mungkin lebih larut. Sejumlah masalah yang berkaitan dengan kesehatan pun muncul, seperti pusing, sakit kepala, atau emosi naik turun.

Untuk mengurangi risiko tersebut, dokter umum dari Ikatan Dokter Indonesia, Nugroho Anargha, menganjurkan untuk menerapkan kebiasaan istirahat yang baik untuk meminimalisir efek kurang tidur.

Baca juga: Kurangi Tidur, Tetap Beraktivitas saat Ramadhan Lebih Afdhal

"Apabila sleep hygiene sudah baik dan waktu tidur konsisten 7 jam, sesungguhnya risiko kurang tidur seperti pusing, sakit kepala, perubahan emosi, penurunan konsentrasi, dan kenaikan berat badan, tidak akan terjadi," kata Nugroho seperti dikutip dari Antara, Selasa (5/4/2022).

Lebih lanjut Nugroho menjelaskan, normalnya manusia membutuhkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam per hari. Menurut Nugroho ada tiga faktor penting yang mendasari kualitas tidur.

Antara lain jadwal tidur yang konsisten, periode tidur yang cukup tanpa gangguan, dan kebiasaan sleep hygiene yang baik seperti mematikan layar, memiliki ruang tidur yang gelap dan tenang, dan memberikan waktu yang cukup untuk bersantai sebelum waktu tidur.

Karena itu, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, selama Ramadhan sebaiknya majukan jadwal tidur dari jam biasanya.

"Jika akan melakukan tahajud dan sahur pukul 03.00, maka sebaiknya jam tidur mulai pukul 21.00," saran dia.

Baca juga: Hindari Langsung Tidur Setelah Makan, Ini Bahayanya

Agar tercipta irama tidur yang baru, Anda bisa melakukan perubahan pola ini sejak berpuasa yang dilakukan secara bertahap dan konsisten. Jika memungkinkan, Nugroho melanjutkan, gunakan waktu selama 20 menit untuk tidur saat petang.

Setelah satu bulan menjalani pola tidur yang berbeda sepanjang Ramadhan, Anda bisa mengembalikan pola tidur kembali seperti biasa. Nugroho menyarankan untuk mengembalikan pola tidur seperti dulu secara bertahap.

"Jika diperlukan, gunakan alarm untuk menjaga agar tidak terjadi jam tidur yang berlebihan."