Waspada Kebiasaan Sehari-hari Pemicu Tulang Keropos

LANGIT7.ID - Tulang keropos dan gangguan persendian kerap dianggap gejala normal pada penuaan. Padahal, banyak orang tua di sekitar kita dengan kondisi fisik masih prima dan aktif bergerak tanpa masalah tulang yang serius

Itu artinya faktor usia bukan pemicu utama terjadinya masalah pada sendi dan tulang. Ada banyak penentu lain yang ikut menyebabkan, salah satunya adalah gaya hidup.

Kebiasaan sehari-hari juga berpengaruh pada kesehatan tulang dan sendi membuat jadi lebih rapuh. Berikut ini adalah lima kebiasaan yang patut dihindari demi kesehatan tulang, seperti dikutip dari Times of India, Sabtu (7/8).

Merokok

Kebiasaan ini biasa dilakukan kaum adam. Sering menghisap tembakau menghasilkan atom radikal bebas di jaringan-jaringan tubuh. Radikal bebas tak hanya buruk bagi paru-paru dan organ dalam lain, tetapi juga tulang. Jangan heran bila perokok cenderung memiliki tingkat kepadatan tulang yang lebih rendah.

Radikal bebas diketahui dapat mematikan sel-sel yang membangun tulang. Selain itu, merokok juga turut meningkatkan produksi hormon stres kortisol dan menurunkan produksi hormon kalsitonin.
Perlu diketahui, kortisol merupakan hormon yang dapat menurunkan "stok" tulang di dalam tubuh. Sebaliknya, kalsitonin merupakan hormon yang berperan menjaga "stok" tersebut.

Kurang aktif

Individu yang lebih banyak diam alias kurang gerak lebih berisiko mengalami pengeroposan tulang lebih cepat. Dengan gerak, kontraksi otot sering terjadi dan ini turut berperan dalam memperkuat tulang.

Hal ini pula yang menjadi alasan mengapa olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Salah satu jenis olahraga yang dianjurkan untuk menunjang kesehatan tulang adalah latihan angkat beban atau berjalan cepat.

Konsumsi banyak garam

Dua hal ini terkait erat. Konsumsi garam terlalu banyak berkaitan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah. Bila asupan sodium meningkat, tubuh akan melepaskan kalsium di dalam urine.

Data studi mengungkap, perempuan dewasa bisa kehilangan 1 persen kepadatan tulang setiap tahun akibat kelebihan konsumsi 1 gram sodium per hari. Sebagian besar orang dewasa sebaiknya mengonsumsi kurang dari 2.300 mg sodium per hari.

Hanya di dalam ruangan

Salah satu faktor penting dalam menjaga kekuatan tulang adalah vitamin D. Tanpa vitamin D, tulang bisa menipis dan rapuh. Nyaris semua orang tahu satu sumber terbesar vitamin D adalah tubuh itu sendiri setelah terpapar sinar matahari.

Seseorang yang hanya beraktivitas di dalam ruangan bisa kekurangan paparan matahari. Bila tak bisa sering di luar ruangan, coba pertimbangan mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter dan memperbanyak asupan makanan kaya vitamin D seperti salmon dan kuning telur.