Cegah Diabetes di Usia Muda, Yuk Lakukan 4 Langkah Ini

LANGIT7.ID, Jakarta - Diabetes merupakan penyakit yang tidak pandang usia. Diabetes bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, termasuk anak-anak dengan usia yang relatif muda. Penyakit ini terjadi sebab meningkatnya kadar gula darah hingga berada di atas angka normal.

Penyakit diabetes yang tidak terkontrol dengan baik dapat menimbulkan konsekuensi yang serius, seperti menyebabkan kerusakan pada bagian organ serta jaringan tubuh, seperti jantung, ginjal, mata, dan syaraf.

Diabetes merupakan penyakit yang harus dikontrol dan butuh perawatan seumur hidup. Maka dari itu, penting untuk melakukan pencegahan sejak dini. Berikut empat langkah mencegah diabetes:

Baca Juga: Catat, Ini Perubahan Wanita Indonesia Usia 30 Tahun ke Atas

1. Jaga Berat Badan Ideal

Menajaga agar berat badan tetap ideal merupakan salah satu langkah jitu mencegah diabetes. Sebab, bila mengalami kegemukan atau obesitas, maka diperlukan usaha untuk menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal. Berat badan yang berlebihan dengan timbunan lemak akan menyebabkan insulin tidak mampu bekerja efektif.

2. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Memperbanyak konsumsi makanan yang kaya serat merupakan salah satu cara mencegah diabetes. Mengonsumsi banyak serat bermanfaat untuk pengelolaan berat badan. Makanan berserat membantu memperbaiki kontrol gula darah. Makanan berserat tinggi antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Cara paling mudah untuk mencegah diabetes sejak dini adalah menjadikan air putih sebagai minuman utama. Hal ini akan membantu Anda mengurangi asupan gula harian. Minuman manis seperti soda dan jus buah manis dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes pada orang dewasa.

4. Rutin Olahraga

Rutin olahraga dapat menurunkan kadar gula darah tinggi. Jika dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes. Olahraga dapat membantu membakar kalori yang kemudian menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan demikian, gula tidak menumpuk di dalam darah.

Dalam menjaga kesehatan tubuh dari penyakit diabetes, tentu kita perlu melakukan empat langkah di atas. Selain melakukan langkah-langkah di atas, kita juga perlu memanjatkan doa untuk kesehatan. Berikut doa memohon kesehatan kepada Allah SWT:

اللهم عافني في بدني. اللهم عافني في سمعي. اللهم عافني في بصري. لا اله إلاأنت

Latin: Allahumma 'afinii fii badani. Allahumma 'afini fi sam'i. Allahumma afini fi bashari laa ilaaha illa anta.

Artinya: Ya Allah, sehatkanlah badanku. Ya Allah sehatkanlah pendengaranku. Ya Allah sehatkanlah penglihatanku. Tidak ada Tuhan selain-Mu.

Baca Juga: Dianjurkan Rasulullah SAW, Ini Segudang Manfaat Habbatussauda untuk Tubuh

Baca Juga: Kasus HIV di Bandung, Ridwan Kamil: Akumulasi Data 30 Tahun