Cara Mengobati dan Pencegahan Penyakit Insomnia

LANGIT7.ID, Jakarta - Insomnia atau gangguan tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Untuk mengatasinya, Anda harus mengetahui penyebab insomnia tersebut. Sebab cara terapinya berbeda-beda.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr Muhammad Syah Abdaly mengatakan terdapat beberapa kategori penyebab insomnia, ada yang berdasarkan usia, jenis kelamin, kondisi mental hingga fisik.

"Jika kita berbicara tentang usia orang yang usianya lebih tua itu resikonya lebih tinggi untuk terkena insomnia, misal lansia seperti bapak, ibu, kakek dan nenek. Terkait jenis kelamin, wanita lebih rentan untuk terkena insomnia dibandingkan laki-laki," ujar dr Daly sapaan akrabnya dalam diskusi virtual bertajuk Kenali Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya, Rabu (16/11/2022).

Baca juga: Fitnah Terberat yang Dialami Rasulullah, Berhadapan dengan Orang Munafik

Kemudian, penyebab lain seperti adanya penyakit komorbid seperti obesitas, penyakit jantung, stroke, penyakit asma paru-paru atau karena telah konsumsi obat-obatan yang mana bisa menyebabkan insomnia.

Selain itu, masalah kejiwaan seperti cemas atau depresi juga menjadi penyebab lain Anda mengalami insomnia, atau ketika baru mengalami peristiwa yang dramatis seperti terdapat kerabat dekat yang meninggal dunia.

Menurut dia, penyebab-penyebab demikian harus ditanyakan satu persatu untuk menemukan cara mengatasinya.

"Karena insomnia pengobatannya bukan obat tidur. Pengobatannya adalah yang pertama mengobati penyebabnya. Jadi bukan semata-mata susah tidur langsung dikasih obat tidur, terus selesai tidak bisa seperti itu. Jadi memang harus dicari tahu penyebabnya nanti baru kita tatalaksana penyebabnya sambil kita melakukan terapi-terapi yang sifatnya mengubah perilaku dan kognitif pasien untuk masalah tidur yang betul," katanya.

Cara pencegahan insomnia

Daly berpendapat pencegahan insomnia akan otomatis kembali kepada penyebabnya. Jika usia dan jenis kelamin memang tidak bisa diapa-apakan, namun stres bisa diatasi dengan mengelolanya dengan baik. Caranya dengan positif thinking, jadi Anda harus selalu berpikir positif.

Hal ini memang susah dilakukan tetapi harus dilakukan, sebab jika pikiran Anda negatif tentu akan terbawa dalam emosi sehingga menyebabkan Anda menjadi berdebar-debar dan susah tidur.

Kemudian cara selanjutnya, terapkan hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi misalnya sayur dan buah. Lalu, berolahraga. Ini juga termasuk tips untuk tidak insomnia.

Baca juga: Resep Minuman Hangat, Jaga Suhu Tubuh Saat Hujan Seharian

"Olahraga kalau bisa 4 atau 6 jam sebelumtidur. Ternyata orang yang rutin olahraga sama orang yang tidak pernah olahraga itu beda, lebih bagus orang yang olahraga," tuturnya.

"Dan sebetulnya ada sleep hygiene (praktik yang dilakukan untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat) terkait dengan pengobatan. Jadi kita tuh kalau mau tidur harus punya pola yang betul untuk persiapan tidur misalnya jangan main HP dan nonton TV sebelum tidur," imbuh dr Daly.