Selain Fisik, Puasa Ramadhan Punya Manfaat bagi Kesehatan Mental

LANGIT7.ID - - Ramadhan adalah bulan suci yang dinantikan umat Islam di seluruh dunia. Bulan di mana segala amal kebaikan dilipatgandakan.

Saat Ramadhan, umat Islam diperintahkan untuk berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam sebagai bentuk pengabdian dan refleksi spiritual.

Berpuasa memiliki banyak manfaat selain kesehatan fisik. Para ahli di Uni Emirat Arab menyebut puasa berpengaruh juga pada kesehatan mental.

Baca juga: Solusi Bagi Penderita Diabetes agar Aman Puasa Ramadhan

Konsultan psikiater asal Abu Dhabi, Dr Nada Omer Mohamed Elbashir, mengatakan ada anggapan yang berkembang saat ini tentang efek positif puasa terhadap kesehatan mental.

“Orang yang berpuasa mengalami peningkatan gejala depresi, kecemasan, dan bahkan stres,” katanya kepada Al Arabiya English.

“Mereka juga melaporkan penurunan kelelahan dalam minggu kedua puasa. Ini dapat dikaitkan dengan menginduksi metabolisme keton dan efek anti-inflamasinya yang berkontribusi pada tingkat stres yang lebih rendah.'

Neurotransmiter, kata Dr Nada, adalah komponen kimia penting dari otak. Mereka mengirimkan sinyal yang tidak hanya memengaruhi cara kita berfungsi, berbicara, dan berpikir, tetapi juga perasaan kita.

"Banyak penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah, suatu neurotransmitter yang sangat terkait dengan depresi dan kecemasan setelah habis. Dopamin, neurotransmitter lain yang sangat terkait dengan depresi dan psikosis, tampaknya tidak berubah dengan berpuasa. Namun, penelitian lebih lanjut sedang dilakukan di masa depan yang mungkin dapat membuktikan sebaliknya." lanjutnya.

Baca juga: Hikmah Rasa Lapar saat Puasa Ramadhan

Namun, kata dokter penting untuk dicatat bahwa puasa selama Ramadhan tidak dianjurkan untuk individu yang berisiko mengalami komplikasi medis atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya.

Bagi mereka yang berpuasa, penting untuk memantau kesehatan fisik dan mental dengan cermat dan mencari bantuan profesional jika perlu.

Mereka yang membutuhkan pengobatan untuk menjaga kesehatan mentalnya juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum Ramadhan.

“Asupan dan pengaturan waktu obat sangat penting, terutama ketika tingkat terapeutik dalam darah diinginkan,” katanya. Orang dengan gangguan bipolar dan skizofrenia harus mempertahankan pengobatan mereka sesuai anjuran.”

“Banyak orang berjuang menyesuaikan obat mereka pada siang hari di bulan Ramadan. Dianjurkan agar obat diminum dalam dosis penuh yang ditentukan saat berpuasa, yang waktunya dapat disesuaikan dengan Iftar atau Sahur. Namun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis tentang pengobatan jika Anda memutuskan untuk berpuasa dan mengubah waktu minum obat."

Stres Berkurang

Dr Farinaz Aghajan Nashtaei, psikiater spesialis di International Modern Hospital Dubai, mengatakan kepada Al Arabiya English bahwa beberapa penelitian menunjukkan puasa dapat berdampak positif pada kesehatan mental, seperti mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.

Baca juga: Wajib Tahu, 9 Macam Orang Ini Dibolehkan Tidak Puasa Ramadhan

“Satu studi menemukan bahwa puasa selama Ramadhan menyebabkan penurunan tingkat stres dan kecemasan yang signifikan di antara peserta. Studi lain menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan neuroplastisitas, yang dapat berkontribusi pada pengurangan gejala depresi.”

Selain manfaat kesehatan mental ini, puasa terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, kata Dr Nashtaei.

Penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat memperlambat degenerasi saraf dan meningkatkan pemulihan fungsional setelah stroke.

“Efek ini diperkirakan dimediasi oleh berbagai mekanisme neuroendokrin psikis, seperti peningkatan kadar ghrelin plasma dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.”

Hanya saja, tambah Dr Nashtaei, puasa di bulan Ramadan juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental. Dehidrasi dan kelelahan dapat menyebabkan lekas marah, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi.

Selain itu, perubahan pola tidur dan pola makan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan stres. Beberapa individu mungkin juga mengalami perasaan terasing dan kesepian karena interaksi sosial yang berubah selama sebulan.

Berlatih perawatan diri

Untuk mengantisipasi hal itu, Dr Nashtaei menyarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan agar tetap terhidrasi dan nutrisi yang baik.

Selain itu, melakukan aktivitas fisik dan menjaga hubungan sosial dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan depresi.

Baca juga: 5 Cara Puasa Ramadhan Membangun Karakter Takwa Seorang Muslim

“Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik selama Ramadhan, sangat penting untuk mempraktikkan perawatan diri,” katanya.

Ini termasuk makan makanan yang seimbang dan sehat selama saat berbuka puasa dan sahur, tetap terhidrasi, istirahat yang cukup, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan mempraktikkan teknik relaksasi untuk mengelola stres.

“Dengan perawatan dan perhatian yang tepat terhadap kebutuhan kesehatan fisik dan mental seseorang, Ramadhan dapat menjadi pengalaman yang bermakna dan bermanfaat yang meningkatkan kesejahteraan spiritual dan fisik. Dengan memprioritaskan perawatan diri selama Ramadhan, individu dapat memastikan bahwa mereka menjaga diri mereka sendiri saat melakukan praktik keagamaan yang penting ini.”

Dr Sushil Garg, Konsultan Neurologis, NMC Royal Hospital, mengatakan kepada Al Arabiya English bahwa selama bulan suci Ramadhan, mereka yang berpuasa akan mengalami perubahan kebiasaan makan, pola tidur dan rutinitas sehari-hari, yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental mereka.

Dia mengatakan, dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional mereka, individu dapat memastikan bahwa mereka memiliki pengalaman Ramadan yang sehat dan spiritual.

Dr Bobby Baby Panikulam, seorang ahli saraf spesialis di Rumah Sakit LLH Abu Dhabi, mengatakan kepada Al Arabiya English bahwa bulan suci Ramadhan memiliki makna yang sangat besar karena merupakan periode detoksifikasi mental, fisik, spiritual, dan peremajaan.

“Tetapi ada tindakan pencegahan tertentu yang harus dilakukan oleh pasien dengan penyakit kronis untuk mengatasi masalah neurologis seperti sakit kepala, migrain, dan kejang,” dia mengingatkan.

Baca juga: Manfaat Tersembunyi Puasa Ramadhan sebagai Detoksifikasi Tubuh

Dokter menyarankan untuk menghidrasi dengan baik dari Iftar hingga Sahur dan mengonsumsi makanan sehat seimbang yang rendah sodium dan tidak termasuk makanan olahan atau gorengan.

“Cobalah untuk beristirahat selama beberapa jam sebelum berbuka puasa. Pasien neurologi juga harus memastikan untuk mendapatkan banyak tidur. Mengikuti meditasi dan salat selama Ramadhan dapat membantu Anda tetap tenang dan membumi, sehingga memungkinkan untuk mengatasi stres dan emosi negatif.”