Tips Menurunkan Kolesterol dengan Bahan Alami

LANGIT7.ID-Jakarta; Kolesterol tinggi bisa menjadi pemicu berbagai masalah serius seperti penyakit jantung dan stroke. Namun, kamu tidak selalu harus mengandalkan obat medis. Banyak bahan alami di sekitar kita yang bisa membantu menurunkan kolesterol secara efektif, asalkan disertai pola hidup sehat.

Berikut ini melansir dari Healthline beberapa tips menurunkan kolesterol dengan bahan alami yang mudah ditemukan:

1. Konsumsi Oatmeal sebagai Sarapan
Oatmeal kaya akan beta-glucan, serat larut yang dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Konsumsi rutin setiap pagi bisa jadi cara efektif menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

2. Minum Air Perasan Lemon + Madu
Campuran air lemon dan madu di pagi hari membantu detoksifikasi tubuh dan mendukung proses pembakaran lemak. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat.

3. Perbanyak Bawang Putih
Bawang putih terbukti mampu mengurangi kolesterol jahat dan mencegah penggumpalan darah. Kamu bisa mengonsumsi 1–2 siung bawang putih mentah setiap hari atau mencampurkannya dalam masakan.

4. Teh Hijau untuk Antioksidan
Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang terbukti menurunkan kolesterol total dan LDL. Minum 1–2 cangkir teh hijau setiap hari tanpa gula untuk hasil terbaik.

5. Minyak Zaitun sebagai Pengganti Minyak Goreng
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL. Gunakan untuk menumis atau sebagai dressing salad.

6. Kacang-Kacangan: Almond & Kenari
Kacang-kacangan kaya lemak sehat, serat, dan fitosterol yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Konsumsi secukupnya sebagai camilan sehat (hindari yang digoreng atau diberi garam berlebih).

7. Jus Daun Sirsak atau Daun Salam
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rebusan daun sirsak dan daun salam memiliki efek menurunkan kolesterol. Minum secara rutin 2–3 kali seminggu setelah makan.

8. Jahe dan Kunyit
Rempah-rempah seperti jahe dan kunyit memiliki sifat antiinflamasi dan membantu membersihkan pembuluh darah dari plak kolesterol. Bisa dikonsumsi sebagai minuman hangat atau ditambahkan dalam masakan.

Meski bahan alami sangat membantu, tetap penting untuk rutin cek kolesterol dan berkonsultasi ke dokter, terutama jika kamu memiliki riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung dalam keluarga.(*)