Hindari 8 Kebiasaan Buruk Ini untuk Kesehatan Otak

LANGIT7.ID - , Jakarta - Setiap orang pastinya menginginkan dan mendambakan gaya hidup sehat. Memiliki pikiran yang tetap aktif meski sudah berumur. Hanya saja, terkadang pilihan tidak sehat menjadi sebuah kesalahan yang bisa berakibat pada kesehatan otak.

Dilansir dari Livestrong, Selasa (18/1/2022) ahli bedah saraf yang bertugas di Los Angeles, Rahul Jandial, berbagi beberapa kebiasaan buruk yang bisa menghambat kekuatan dan kesehatan otak Anda.

1. Merokok

Rokok merupakan produk yang merusak banyak bagian tubuh dan dapat menimbulkan penyakit seperti kanker serta lainnya.

Baca juga: Manfaat Hafal Al Quran untuk Tingkatkan Kecerdasan Otak

"Merokok merusak lapisan pembuluh darah dan dapat menyebabkan penyempitan, yang dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke otak," kata Dr. Jandial.

2. Mendengarkan musik keras

Percaya atau tidak, mendengarkan musik keras melalui headphone bisa membahayakan otak Anda. Maka itu, jangan memutar musik dengan kencang ketika Anda sedang mendengarkan lewat headphone. Para peneliti mencatat bahwa gangguan pendengaran yang disebabkan oleh kebisingan dapat mempengaruhi pengenalan otak terhadap percakapan.

Sementara,Dr Jandial mengatakan penelitian pernah dilakukan pada hewan, yang mungkin memiliki implikasi penting bagi manusia juga. Itu karena gangguan pendengaran dari waktu ke waktu telah dikaitkan dengan demensia.

Menurut National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, suara hingga 70 dBA umumnya dianggap aman, sementara suara pada atau di atas 85 dBA lebih cenderung merusak pendengaran Anda seiring waktu.

3. Duduk sepanjang hari

Tidak beraktivitas secara fisik atau duduk sepanjang hari dapat membuat fungsi otak Anda tidak berjalan dengan baik atau tidak sehat.

"Duduk adalah tidak aktif, dan tidak aktif buruk bagi otak," kata Dr. Jandial.

Menurut Jandial, kondisi tersebut karena gerakan "menjaga arteri otak tetap terbuka, memungkinkan neuron halus untuk tetap diairi dengan darah yang bergizi," jelasnya.

Hal tersebut karena aliran darah Anda tidak berjalan, sehingga mempengaruhi aliran oksigen dan nutrisi yang dimana penting untuk otak.

4. Terlalu banyak konsumsi natrium

Natrium merupakan jenis mineral yang banyak ditemukan pada makanan, terutama garam. Menaburkan terlalu banyak garam pada makanan dapat berakibat buruk bagi otak Anda.

Menurut sebuah studi Neurologi Juni 2014, natrium yang berlebihan dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi. Dan efek dari hipertensi kronis termasuk berkurangnya aliran darah ke otak, membuat otak Anda lebih rentan terhadap atrofi dan gangguan kognitif.

5. Antisosial

Kebiasaan anti sosial atau tidak suka bersosialisasi juga dapat mempengaruhi perkembangan otak.

"Sementara beberapa orang berkembang dalam kesendirian, kebanyakan tidak," kata Dr. Jandial.

Menjalani kehidupan antisosial dengan mengurung diri bisa membuat Anda mudah kesepian yang berujung pada depresi.

"Kesepian terkait dengan depresi," kata Dr. Jandial. Dan itu juga bisa berperan dalam penurunan kognitif.

Contoh kasus: Sebuah studi Oktober 2020 di The Journals of Gerontology: Series B menemukan bahwa orang yang kurang aktif secara sosial menunjukkan hilangnya integritas materi abu-abu yang lebih besar di wilayah otak tertentu yang relevan dengan perkembangan demensia.

6. Tidak cukup tidur

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sepertiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan tujuh jam tidur yang direkomendasikan.

Maka itu, fungsi otak akan terganggu jika Anda kurang tidur. Dalam sebuah studi September 2018 di Sleep menyimpulkan bahwa kinerja kognitif termasuk memori, penalaran, pemecahan masalah dan keterampilan komunikasi, terganggu pada orang yang biasanya tidur kurang dari tujuh atau lebih dari delapan jam per malam.

Karena itu, sebaiknya jadikan tidur sebagai prioritas. Pertahankan jadwal waktu tidur yang konsisten dan singkirkan gangguan. Olahraga teratur, pernapasan dalam, dan meditasi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

7. Terlalu banyak minum alkohol

Alkohol merupakan minuman keras yang memiliki pengaruh buruk pada tubuh. Apalagi jika di konsumsi secara berlebihan. Ia dapat memandikan hati dan sumsum tulang Anda dengan racun yang merusak organ dan sistem kekebalan Anda.

"Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat berdampak signifikan pada proses penuaan. Ini berdampak pada nutrisi dengan kekurangan tiamin (vitamin B1) dan nutrisi lain untuk kesehatan otak dan jantung ," kata Dr. Kaloostian.

Baca juga: Inilah Manfaat Istighfar Bagi Kesehatan Otak

8. Terlalu banyak gula

Menurut Harvard Medical School mengkonsumsi banyak gula dapat menyebabkan penyakit diabetes. Penyakit ini ditandai dengan kadar glukosa darah yang tinggi secara kronis.

Gula darah tinggi dapat mempengaruhi konektivitas fungsional otak, mengecilkan otak atau menyebabkan penyakit pembuluh darah kecil, yang menghambat aliran darah di otak, kemudian menyebabkan kesulitan kognitif.

Untuk memperbaikinya, pantau asupan gula dengan membaca label makanan. Menurut American Heart Association, bagi laki-laki batas asupan gula tambahan tidak lebih dari 9 sendok teh per hati. Sedangkan bagi wanita, batasan normalnya adalah 6 sendok teh per hari.