Benarkah Sering Jajan di Luar Picu Penuaan Dini? Ini Alasannya

LANGIT7.ID - , Jakarta - Menjadi tua merupakan waktu yang tidak bisa dihindari. Semahal apapun skin care yang Anda gunakan, tetap tidak menutup kemungkinan akan menjadi tua.

Namun, penuaan bukanlah sesuatu yang diharus dihindari. Seiring pertambahan usia, fisik pun perlahan ikut melemah. Agar hal tersebut tak mengganggu aktivitas Anda memasuki usia tua, ada beberapa kebiasaan yang harus dihindari atau bahkan disetop sejak dini.

"Istilah ilmiahnya adalah 'healthspan,' yang mewakili periode waktu kehidupan di mana seseorang bebas dari penyakit yang melemahkan," Stephen Anton, PhD , dari Institute on Aging di Department of Aging & Geriatric Research di University of Florida Health, seperti dilansir dari Livestrong, Kamis, (20/1/22),

Baca juga: Waspada Penggunaan Teknologi Berlebihan, Picu Penuaan Dini

Penyakit-penyakit tersebut ada karena pola hidup atau kebiasaan hidup yang tidak sehat. "Cukup jelas bahwa ada kebiasaan tertentu yang dapat memperpendek umur kita," kata Dr. Anton.

1. Makan atau jajan di luar

Jangan terlalu sering makan makanan di luar rumah karena banyak bahan-bahan yang tidak sehat untuk tubuh yang disajikan di restoran atau jajanan jalanan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang Amerika umumnya makan terlalu banyak natrium (3.400 mg per hari, rata-rata, ketika batas yang direkomendasikan adalah 2.300 mg), dan sekitar seperempatnya berasal dari makanan restoran.

Maka itu, perbanyak makan dirumah untuk mengurangi natrium tersembunyi yang ada didmakanan restoran.

2. Begadang dan telat makan

Begandang dapat menyebabkan daya tahan tubuh Anda jadi rendah, dan juga mengakibatkan Anda kehilangan fokus atau susah berkonsentrasi ketika sedang berkegiatan.

"Tidur memulihkan pikiran dan tubuh dengan membiarkan sel memperbaiki dan meremajakan," kata Dr. Anton.

"Sangat penting untuk kesehatan setara dengan diet sehat dan aktivitas fisik. Ini adalah tiga besar untuk penuaan," katanya.

Memang tidak semua orang memiliki kemewahan untuk memilih jam kerja, namun Anda bisa menyiasatinya dengan mengatur jadwal. Misalnya dengan cepat tidur dan bangun lebih pagi, menjadi pola yang bisa meningkatkan kesehatan.

Tak hanya itu, hindari makan makanan berkalori tinggi, tinggi lemak dan gula atau minum banyak alkohol di waktu tidur.

"Perilaku tersebut mengganggu tidur dan mengganggu kemampuan tubuh untuk menjalani proses kontrol kualitas seluler yang penting," kata Dr. Anton.

3. Anti sayuran

Sayur merupakan salah satu makanan, yang dapat membantu kesehatan tubuh Anda. Maka itu, jika Anda jarang makan sayur hal tersebut sangat merugikan tubuh Anda.

"Dasar dari kesehatan Anda adalah makanan [yang Anda makan]," kata Kimberly Gomer, RD, LDN , direktur nutrisi di Pritikin Longevity Center + Spa di Miami.

"Saya sudah berada di Pritikin selama sembilan tahun. Setelah mengubah pola makan orang, hal pertama yang terjadi adalah mereka terlihat lebih awet muda," katanya.

4. Banyak duduk

Semakin bertambahnya umur, aktivitas fisik harus semakin dilakukan agar tulang-tulang yang sudah mulai rapuh atau otot-otot yang mulai melemah secara perlahan akan membaik. Tentu tidak bisa membaik secara utuh namun ia dapat mengurangi masuknya penyakit-penyakit dari tubuh Anda.

"Sudah jelas bahwa ini tidak terjadi. Bahkan jika Anda berolahraga, apa yang Anda lakukan di 16 jam tersisa saat bangun juga berpengaruh pada kesehatan Anda," kata Dr. Anton.

Carolyn Kaloostian, MD, MPH , spesialis kedokteran geriatri dengan Keck Medicine dari USC di Los Angeles, mengatakan rutinitas jalan kaki yang teratur adalah solusi yang Anda butuhkan.

Baca juga: Waspada! Konsumsi Gula Berlebih Picu Penuaan Dini

"Ini membantu menjaga ketahanan yang membuat kita tidak menua," katanya

5. Minum alkohol

Alkohol menyebabkan banyak penyakit pada tubuh, jika Anda sering meminum tak hanya penyakit penuaan dini atau tua sebelum waktunya pun dapat terjadi pada diri Anda.

"Konsumsi alkohol yang berlebihan dan kronis memiliki dampak signifikan pada penuaan dengan baik. Ini berdampak pada nutrisi dengan kekurangan tiamin (vitamin B1) dan nutrisi lain untuk kesehatan otak dan jantung ," kata Dr. Kaloostian.

Terlebih lagi, alkohol yang berlebihan juga memandikan hati dan sumsum tulang Anda dengan racun yang merusak organ dan sistem kekebalan Anda, katanya.

CDC merekomendasikan bahwa orang yang ditugaskan laki-laki saat lahir harus membatasi diri untuk dua minuman per hari dan orang yang ditugaskan perempuan saat lahir tidak boleh lebih dari satu, ada semakin banyak bukti bahwa ada perlindungan kesehatan manfaat dari mengkonsumsi hanya setengah dari itu.