Ternyata Ada 8 Manfaat Diam untuk Kesehatan, Apa Saja?

LANGIT7.ID - , Jakarta - Diam adalah emas merupakan istilah yang kerap didengar. Meskipun begitu, tidak semua orang menyukai suasana diam. Ada orang yang senang dengan kebisingan atau ramai, namun hal tersebut tidak menjadi persoalan karena memang setiap manusia memiliki karakter yang berbeda.

Perlu diketahui ternyata bersikap diam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Tidak hanya itu, ia juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Dilansir dari Healthline, berikut manfaat diam bagi kesehatan tubuh Anda, diantaranya:

Menurunkan tekanan darah

Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa hening selama 2 menit setelah mendengarkan musik secara signifikan dapat mengurangi detak jantung dan tekanan darah subjek. Bahkan dibandingkan dengan musik yang lambat dan santai, keheningan menghasilkan penurunan yang lebih besar dalam ukuran penting kesehatan jantung ini.

Baca juga: Selain Penambah Rasa, Garam Punya 7 Manfaat Kesehatan

Kemudian, penelitian tahun 2003 yang lebih lama mengaitkan lingkungan yang bising secara kronis dengan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah.

Meningkatkan konsentrasi

Ini merupakan hal yang umum kerap terjadi dalam kehidupan sehari-hari, apalagi ketika dalam suasana ujian atau belajar. Ketika sedang dalam kebingungan atau kekacauan sehingga konsentrasi Anda mulai hilang. Maka Anda hanya perlu diam sejenak. Sikap ini akan menumbuhkan konsentrasi Anda kembali.

Sebuah studi tahun 2021, 59 peserta melakukan tugas yang membutuhkan konsentrasi, dengan keheningan, ucapan, atau kebisingan lain di latar belakang. Mereka yang bekerja dalam keheningan mengalami beban kognitif paling sedikit dan tingkat stres paling rendah.

“Berfokus pada satu hal pada satu waktu dengan perhatian penuh dapat membantu meningkatkan efisiensi dan ketenangan di tengah aktivitas,” jelas psikolog klinis dan pendidik mindfulness Supriya Blair.

“Hidup terjadi secara teratur. Ketika kita fokus pada satu hal pada satu waktu, pikiran tidak tersebar. Perhatian dan energi kita selaras.”

Menenangkan pikiran

Anda sering mengalami kecemasan dalam pikiran? Tidak perlu khawatir, cara mengatasinya hanya perlu pergi ke ruangan yang hening. Diam sejenak maka secara perlahan pikiran Anda akan tenang.

“Dalam keheningan, kita dapat memperlambat, meluangkan waktu untuk mengamati hal-hal di sekitar kita,” kata Audrey Hamilton, seorang fasilitator di Inggris.

"Ini membantu kita memperhatikan dan hadir pada saat ini, apa pun yang sedang kita lakukan."

Merangsang pertumbuhan otak

Pikiran yang tenang akan membuat otak Anda jadi sehat sehingga ia mampu merangsang pertumbuhannya. Sebuah studi hewan dari 2013 menemukan bahwa 2 jam keheningan merangsang pertumbuhan sel-sel baru di hipokampus pada tikus, wilayah otak yang berhubungan dengan memori dan emosi.

Baca juga: Dr Hayat Sindi, Muslimah Pendobrak Teknologi Kesehatan Dunia

Mengurangi kortisol

Ketika menghadiri sebuah kegiatan konser atau apapun itu yang mengundang kebisingan awalnya tentu sangat nyaman didengar, namun ketika suara bising tersebut semakin membesar maka akan sangat mengganggu ditelinga. Fenomena ini dikatakan memiliki dasar fisiologis pada mental.

Studi yang sama yang menunjukkan efek kebisingan pada konsentrasi juga menemukan bahwa orang yang melakukan tugas mereka dengan kebisingan di latar belakang memiliki tingkat hormon stres kortisol yang lebih tinggi .

Akumulasi suara yang tidak menyenangkan dapat menyebabkan stres mental dan pelepasan kortisol yang berlebihan, kata psikolog klinis Martine Prunty, PhD .

"Ketika menjadi tinggi, itu dapat menyebabkan penambahan berat badan, perasaan kewalahan yang signifikan, kesulitan tidur, dan penyakit kronis."

Merangsang kreatifitas

Suasana yang hening dengan durasi lama dapat membantu otak Anda mengeluarkan segala ide-ide kreatif yang ada didalamnya. Dan ini kerap terjadi.

Meskipun penelitian klinis tentang hubungan yang tepat antara keheningan dan kreativitas masih sedikit, banyak ahli telah memuji manfaat waktu henti mental untuk hasil kreatif yang lebih baik.

Periode downtime telah ditemukan untuk meningkatkan produktivitas dan meningkatkan pemecahan masalah.

“Belajar untuk 'mencerna' pikiran kita dan menenangkan pikiran dapat membantu memberikan ruang bagi percikan kreativitas dan tindakan yang diilhami,” kata Blair.

Mencegah insomnia

Anda tentu pernah merasakan, sangat ngantuk tetapi suasana ditempat Anda lagi mengalami kebisingan, sangat menjengkelkan bukan? Stres kebisingan eksternal dapat mengganggu istirahat malam pada tingkat yang sama dengan gangguan tidur.

Baca juga: Pentingnya Menjaga Kebersihan dan Kesehatan dalam Islam

"Keheningan dan periode tenang merangsang pertumbuhan otak dan meredakan ketegangan, yang dapat menghasilkan rasa sejahtera yang lebih tinggi, karena orang kemudian dapat merasa lebih santai secara umum,” kata Prunty. "Ketika ini terjadi, kualitas tidur meningkat."

Mendorong kesadaran

Ketika Anda berada pada suasana hening, akan banyak pikiran yang muncul di dalam otak yang Anda sendiri tidak pernah memikirkannya. Hal tersebut dapat memacu kesadaran diri Anda, atas hal yang terjadi dalam hidup yang sedang Anda jalani ini.