Tips supaya Tidak Lemas dan Cepat Lapar saat Puasa

LANGIT7.ID, Jakarta - Sebagian umat Islam yang menjalankan ibadah puasa kerap kali merasa lemas dan cepat lapar di siang hari. Berikut tips agar puasa lancar tanpa lemas dan lapar.

Ahli Gizi UGM, Aviria Ermamilia mengatakan, ada beberapa tips yang bisa dilakukan. Salah satunya makan sahur tepat dengan gizi seimbang, agar tubuh tidak merasa lemas dan lapar selama istirahat.

"Upayakan makan sahur mendekati waktu imsak dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, ada karbohidrat, protein, sayur dan buah," ujarnya seperti dilansir laman UGM, dikutip Selasa (5/4/2022).

Baca Juga: Puasa Bikin Anda Lebih Kreatif, ini Buktinya

Dosen Departemen Gizi dan Kesehatan FKKMK UGM ini juga menyarankan, agar makan sahur dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan oat.

"Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lama untuk dicerna sehingga membantu menjaga rasa puas lebih lama saat istirahat," ujar dia.

Selain itu, mengonsumsi protein seperti kacang-kacangan, daging, dan ikan juga penting dilakukan. Dilanjutkan dengan makanan kaya serat, yang berasal dari sayur dan buah-buahan, serta konsumsi air putih dalam jumlah cukup.

Makanan berserat ini, lanjut dia, memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, terutama untuk kebugaran, karena menahan udara dan memberikan rasa kenyang.

"Saat sahur juga perlu membatasi makanan yang tinggi garam dan makanan awetan. Sebab, makanan dengan kandungan garam yang tinggi menjadikan tubuh menarik cairan dari sel, dan ini akan menyebabkan dehidrasi," katanya.

Ia juga menyarankan untuk menghindari minuman dengan efek diuretik atau memicu buang air kecil seperti teh, kopi, dan minuman bersoda saat sahur. Dengan begitu dapat terhindar dari dehidrasi saat beraktivitas.