Latihan Gerak Ini Bikin Kerja di Rumah Bebas Nyeri Punggung

LANGIT7.ID - Bekerja dari rumah berkepanjangan ditambah keharusan multitasking menuntaskan tugas lain membuat lelah tubuh tak bisa dihindari. Sementara sarana bekerja di rumah tentu berbeda dengan kantor, mulai dari ruangan, meja dan kursi yang bisa jadi kurang nyaman dan berisiko membuat nyeri punggung mudah menyerang.

Beberapa keluhan yang mungkin dirasakan yakni kaku atau tidak nyaman pada punggung setelah duduk atau membungkuk. Jangan sampai kondisi itu dibiarkan berkepanjangan. Lakukan olah raga perenggangan otot berkala untuk meredakan nyeri.

Dokter spesialis fisik dan rehabilitasi medik dari rumah sakit Pondok Indah Jakarta, Tjie Haming Setiadi membagikan contoh gerakan sederhana yang bisa membantu melenturkan otot untuk meredakaan nyeri punggung selama di rumah saja melalui akun instagram resmi @rspondokindah.

1. Perenggangan fleksor pinggul
Tubuh dalam posisi berlutut dengan lutut kiri dan kanan menapak di lantai. Dorong perlahan pinggul ke depan dan rasakan perenggan di bagian depan pinggul. Lakukan selama 30 detik.


2. Perenggangan Piriformis
Posisikan tubuh berbaring telentang di lantai, silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Pegang paha kaki kiri dan tarik lutut lalu tahan 10 - 30 detik, lakukan secara bergantian pada setiap kaki.


3. Cat & Camel pose
Posisikan tubuh merangkak dengan lutut menempel di lantai, putar punggur ke arah langit-langit. Pertahankan posisi sekitar 15 hingga 30 detik. Naikkan punggung dan dorong perut ke arah lantai, ulangi 2-4 kali.


4. Gerakan lutut ke dada
Berbaring telentang, bawa satu lutut ke dada, jaga agar kaki lainnya tetap rata di lantai dan punggung bawah tetap menempel ke lantai. Tahan kaki dengan tangan selama 10 - 30 detik, begitu juga pada sisi lainnya.


5. Gerakan angkat panggul
Angkat panggul dari lantai dan tekan pinggul setinggi mungkin, tahan selama 1 hitungan, lalu perlahan-lahan lepaskan pinggul kembali ke lantai. Ulangi gerakkan hinga 8 kali.