Cara-Cara Ciptakan Tidur Berkualitas, Nomor 6 Hukumnya Sunnah

LANGIT7.ID - , Jakarta - Tidur merupakan kegiatan yang terlihat sederhana namun penting untuk menunjang kehidupan. Namun, saat ini banyak orang yang memiliki masalah tidur, seperti insomnia dan sleep deprivation, yaitu kondisi kekurangan tidur secara kualitas maupun kuantitas.

Menurut Philips Global Sleep Survey yang dilakukan pada tahun 2019, sebanyak 62 persen orang dewasa di seluruh dunia mengatakan bahwa mereka tidak tidur sebaik yang mereka inginkan.

Baca juga: Sesuai Anjuran Rasulullah, Ini 6 Adab Sebelum Tidur

Sementara penelitian lain yang dilakukan oleh Scott AJ, Webb TL, Rowse G. pada tahun 2017 menemukan bahwa kurang tidur merupakan konsekuensi dari kondisi kejiwaan.

Sebaliknya, kesehatan mental juga dapat memperburuk tidur yang tidak berkualitas.

Di Hari Kesehatan Mental Sedunia (World Mental Health Day) yang jatuh pada 10 Oktober 2022, IKEA Indonesia memiliki tips agar dapat tidur cukup dan berkualitas, sehingga kesehatan mental tetap terjaga.

1. Batasi penerangan

Agar dapat tidur dengan nyenyak, penting untuk mempertimbangkan kondisi penerangan di kamar. Pastikan semua lampu yang ada di kamar dimatikan atau diredupkan, dan tutuplah tirai agar mengurangi masuknya cahaya dari luar ruangan.

Walaupun mata dalam keadaan terpejam, cahaya yang terang dapat mengganggu kualitas tidur. Apabila anak-anak tidak dapat tidur dalam kondisi yang sangat gelap, siasati dengan menggunakan night light yang tidak terlalu terang agar dapat tidur lebih nyaman.

2. Kurangi suara-suara

Indra pendengaran cukup sensitif dalam mendengar suara-suara tertentu, terlebih lagi ketika tertidur. Saat beristirahat, akan ada suara yang dapat mengganggu kualitas tidur kita.

Suara tersebut dapat datang dari luar rumah, atau dari dalam seperti suara detik jam yang bisa mengganggu ketenangan dan menimbulkan rasa cemas ketika tidur.

Baca juga: Alarm Alami Bangun Subuh, Baca Surat Al Kahfi Sebelum Tidur

3. Nyamankan diri dengan bantal ortopedi dan seprai lembut

Penting untuk memanjakan indra peraba yang bisa dilakukan dengan menggunakan material yang terbuat dari bahan breathable atau sejuk, dan lembut di kulit.

Kulit merupakan salah satu indra yang sensitif, dengan menggunakan material tersebut, tidur kita pun akan semakin nyaman. Sebab risiko kepanasan dan gatal-gatal di kulit yang dapat membuat kita terbangun, bisa ditekan.

Selain kenyamanan pada kulit, perhatikan juga bagaimana posisi saat tidur. Jangan sampai Anda punya masalah lain ketika terbangun seperti sakit leher.

4. Kenyangkan perut

Ada banyak hidangan lezat yang dapat nikmati untuk meningkatkan kualitas tidur. Seperti kacang almond, buah kiwi, teh chamomile, susu hangat, dan cokelat.

Tidak hanya memiliki banyak manfaat, tetapi juga meningkatkan hormon melatonin yang berperan penting dalam membantu mengatur pola tidur.

Baca juga: Sunnah Baca Ayat Kursi Sebelum Tidur, Ini Penjelasan Ustaz

5. Tenangkan suasana dengan wewangian aromatik

Manjakan indra penciumanmu dengan menggunakan berbagai wangi-wangian aromatik yang dapat diletakkan di kamar tidur. Wewangian ini dipercaya dapat menciptakan suasana yang lebih tenang dan rileks.

Anda bisa menggunakan lilin aromaterapi dan potpourri atau campuran bahan-bahan kering organik yang memiliki aroma atau wangi tertentu dari IKEA.

6. Baca doa sebelum tidur

Selain itu, sebagai umat Muslim ada beberapa sunnah sebelum tidur yang bisa dilakukan untuk mendapat tidur yang berkualitas.

Di antaranya membaca ayat kursi ketika akan tidur yang bermanfaat untuk menjaga diri dari setan sampai waktu subuh datang. Sunnah ini disebutkan dalam kisah Abu Hurairah radhiyallahu ‘anhu ketika bermimpi bertemu pencuri zakat. Pada akhir hadis disebutkan,

إذا أويتَ إلى فراشِكَ فاقرأ آيةَ الكرسي ، فإنه لن يزالَ معكَ من اللّه تعالى حافظ ، ولا يقربَك شيطانٌ حتى تُصْبِحَ

“Jika Engkau hendak tidur, maka bacalah ayat kursi. Jika Engkau membacanya, niscaya Allah akan senantiasa menjagamu, dan setan tidak akan mendekatimu sampai subuh tiba.”

Baca juga: Benarkah Tidur Siang Pengaruhi Kesehatan? Ini Penjelasannya

Tak hanya ayat Kursi, Sahabat juga hendaknya membaca surat lain seperti dua ayat terakhir Al Baqarah, surat Al Ikhlas, Al Falaq, An Naas dan Al Kafirun. Wallahu alam bishawab.