Tips Kesehatan, Terapkan 5 Kebiasaan Ini Mulai Sekarang

LANGIT7.ID, Jakarta - Ada 5 tips kesehatan yang perlu diterapkan mulai sekarang. Sebab pola hidup dan makanan yang tidak sehat akan dirasakan manfaatnya ketika usia 40-an tahun.

Sejumlah tips kesehatan ini sebetulnya mudah dilakukan. Sahabat Langit7 hanya perlu menyesuaikan asupan makan dan menerapkan jam istirahat yang cukup.

Lalu apa saja tips kesehatan tersebut? Berikut Langit7 rangkum sejumlah kebiasaan sehat melansir healtline agar bisa diterapkan masyarakat di usia muda.

Baca Juga: 5 Tips Gaya Hidup Sehat, Bukan Cuma Atur Pola Makan

1. Batasi minuman manis

Sahabat harus mulai bisa membatasi segala jenis minuman manis yang biasa dikonsumsi. Di antara minuman itu seperti soda, jus buah, dan teh manis, dan berbagai jenis minuman kemasan lainnya.

Pasalnya, temuan dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman manis meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain itu, minuman manis juga berkontribusi obesitas pada anak-anak, termasuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati berlemak non-alkohol.

2. Makan kacang dan biji-bijian

Beberapa orang menghindari kacang-kacangan karena mengandung lemak yang tinggi. Namun, kacang-kacangan dan biji-bijian ini sebetulnya sangat bergizi, karena kandungan protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral.

Kacang juga dapat membantu menurunkan berat badan. Juga mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

3. Hindari makanan olahan

Makanan olahan adalah makanan yang mengandung bahan-bahan yang dimodifikasi secara signifikan dari bentuk aslinya. Biasanya, makanan olahan ini mengandung aditif seperti gula tambahan, minyak yang sangat halus, garam, pengawet, pemanis buatan, warna, dan perisa buatan.

Walaupun terbilang enak, tetapi makanan olahan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Bahkan studi menunjukkan, diet tinggi makanan olahan dapat berkontribusi pada obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya.

4. Jangan takut kopi

Terlepas dari kontroversi yang menyertainya, tetap saja kopi sarat dengan manfaat kesehatan. Kopi kaya akan antioksidan, dan beberapa penelitian telah mengaitkan asupan kopi dengan umur panjang dan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit Parkinson dan Alzheimer, dan banyak penyakit lainnya.

Adapun jumlah asupan yang paling bermanfaat untuk menikmati kopi adalah 3-4 cangkir per hari. Namun bagi wanita hamil kopi harus dibatasi atau dihindari, karena berkaitan dengan kelahiran bayo dengan berat badan rendah.

5. Tidur cukup

Penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan tidak dilebih-lebihkan. Tidur dengan kualitas buruk dapat mendorong resistensi insulin, mengganggu hormon nafsu makan, dan mengurangi kinerja fisik dan mental.

Terlebih, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat terkait penambahan berat badan dan obesitas. Orang yang tidak cukup tidur cenderung membuat pilihan makanan yang lebih tinggi lemak, gula, dan kalori, yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.