5 Jenis Makanan dan Minuman Ini Bisa Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

LANGIT7.ID, Jakarta - Sistem kekebalan perlu terus ditingkatkan agar tak gampang terserang penyakit. Terutama di tengah cuaca ekstrem, yakni hujan disertai angin kencang seperti terjadi di wilayah Ibu Kota beberapa hari belakangan.

Cuaca dingin di bulan Februari ini sangat rentan mendatangkan penyakit bagi tubuh. Mereka dengan sistem kekebalan tubuh yang rendah tentu akan mudah terserang pilek, batuk, bahkan flu.

Nah, langkah pencegahan penyakit itu sebetulnya bisa didapatkan dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Di antaranya melalui makanan dan minuman sehat.

Baca Juga: Jangan Asal Pakai Antibiotik, Obat Powerfull Tapi Berbahaya

Penasaran apa saja makanan dan minuman yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh itu? Melansir dari Riverside Medical Clinic, Jumat (3/2/2023), berikut makanan dan minuman yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

1. Buah Jeruk

Buah jeruk sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Terutama di tengah cuaca hujan angin saat ini.

Jeruk sendiri dipercaya dapat meringankan gejala flu. Hal itu dikarenakan jeruk, lemon, dan limau mengandung banyak vitamin C.

Vitamin C pada jeruk inilah yang dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang membantu melawan virus penyabab penyakit.

2. Bayam dan Brokoli

Kedua jenis sayuran ini kaya akan vitamin A, C dan E. Selain itu juga memiliki antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Namun, nutrisi pada bayam akan mengalami kerusakan ketika dimasak. Cara terbaiknya adalah dengan mencampurkan bayam segar ke dalam smoothie atau jadikan salad dengan campuran sayuran berdaun hijau lainnya.

Baca Juga: Manfaat Teh Bunga Telang, Si Biru yang Kaya Antioksidan

3. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari atau yang dikenal sebagai kuaci punya manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Kuaci ini kaya akan fosfor, magnesium, dan vitamin B6, vitamin E, serta antioksidan.

Biji-bijian kecil ini juga aman untuk dikonsumsi dalam waktu lama. Dengan catatan tidak diolah dengan campuran bahan yang berpotensi mengganggu kesehatan, seperti garam dan gula.

4. Teh Hijau

Teh hijau tidak hanya baik diminum saat sakit, tapi juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sebagai upaya pencegahan penyakit.

Tidak seperti teh lainnya, teh hijau dikukus (tidak difermentasi) sehingga Epigallocatechin Gallate (EGCG) tetap terjaga. Itulah yang menjadikan teh hijau dianggap lebih baik untuk menjaga daya tahan tubuh.

5. Yoghurt

Yogurt adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat pagi hari. Ada ragam manfaat kesehatan yang baik dan bisa didapatkan dari yoghurt.

Salah satunya yaitu membantu meningkatkan daya tahan tubuh sebagai pertahanan melawan penyakit. Yoghurt juga dapat mencegah bau mulut. Yoghurt bisa dikombinasikan dengan makanan pencegah penyakit lainnya seperti buah-buahan.

Baca Juga:

Manfaat Puasa Sunnah, Tingkatkan Imun dan Bersihkan Sel Kanker

Faktor Gaya Hidup Makanan Sehat Menurut Ibnu Sina