Awas Osteoporosis! Dokter Sarankan 5 Cara Pencegahan

LANGIT7.ID-, Jakarta- - Osteoporosis adalah penyakit penurunan komposisi kepadatan tulang yang menyebabkannya jadi keropos dan rentan retak.

dr Vallensia Nurdiana Febriyanti, mengatakan selama proses menuju osteoporosis tidak ada gejala yang dirasakan. Gejala baru mulai terasa saat tulang sudah keropos.

Ia menjelaskan, ada dua faktor penyebab osteoporosis ini terjadi, yaitu faktor yang tidak bisa dimodifikasi dan bisa dimodifikasi.

"Faktor yang tidak bisa dimodifikasi atau diubah seperti usia lanjut, genetik, menopause pada perempuan dan mengonsumsi obat radang dalam waktu lama," kata dr Vallensia di diskusi daring bertajuk "Awas Osteoporosis Sejak Muda!", Selasa (24/10/2023).

Sementara penyebab yang bisa dimodifikasi dipengaruhi oleh gaya hidup, seperti kebiasaan mengonsumsi alkohol atau kafein, merokok, jarang aktivitas fisik, diet berlebihan hingga defisiensi vitamin D.

Baca juga:Selain Mood Booster, Merawat Hewan Punya Pengaruh Positif untuk Kesehatan

Untuk mencegah terjadinya osteoporosis, dr Vallensia menyarankan beberapa cara, di antaranya:

1. Investasi Kesehatan Tulang
"Investasi tulang sedini mungkin. Jaga maksimal pertumbuhan tulang dari usia 0-20 tahun hingga pada puncak pertumbuhan tulang di usia 30 tahun," terangnya.

2. Pola Makan Sehat
Vallensia menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, tinggi protein serta kalsium, seperti ikan, daging, telur, susu dan lainnya.

3. Rutin Berolahraga
"Seimbangkan dengan olahraga dan panas sinar matahari. Sebab, yang dapat memecah vitamin D sehingga dapat diserap tubuh dengan baik itu sinar matahari. Minimal olahraga 30 menit per hari atau 150 menit per minggu," kata Vallensia.

4. Berjemur
Waktu tepat untuk berjemur pada pukul 9-10 pagi selama 10-15 menit. Ia menganjurkan untuk rutin berjemur tiga kali dalam sepekan.

5. Cek Kesehatan Tiap Tahun
"Cek kadar vitamin D dan vitamin-vitamin lainnya serta konsumsi suplemen jika dirasa perlu. Tapi, ini harus konsultasi dokter untuk jumlah dosis vitamin yang dikonsumsi," pungkasnya.