Inspiring, Berusia 96 tahun Masih bersepeda Setiap Hari. Ada 3 Kiat Berolahraga di Segala Usia.

LANGIT7.ID-Jakarta; Ini termasuk langka. Tapi success story tetep sehat versi Jack Eckenrode perlu dicoba.
Inilah yang dikisahkan oleh Jack.

Daripada berhenti bekerja saat berusia 60 tahun, Jack Eckenrode pindah ke pertanian dan bekerja di sana selama 15 tahun. Dan alih-alih akhirnya melambat saat menjual pertaniannya di usia 75 tahun, ia beralih ke tantangan baru — bersepeda.

Eckenrode, sekarang berusia 96 tahun dan tinggal di Pittsburgh, memiliki 12 anak, jadi ia tidak punya waktu untuk tetap bugar saat membesarkan mereka dan bekerja sebagai penjual asuransi.

Sekarang setelah pensiun, ia punya waktu untuk berolahraga selama satu jam sehari, katanya kepada Business Insider. Penelitian menunjukkan tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Satu studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine menemukan bahwa bahkan peserta berusia 80 tahun ke atas yang aktif secara fisik cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak — bahkan jika mereka dulu tidak aktif.

Eckenrode bersepeda statis selama 30 menit, serta melakukan latihan kalistenik selama 30 menit yang melatih seluruh tubuhnya, dari kepala hingga ujung kaki. Ia mempelajari rutinitas tersebut, yang meliputi push-up dan latihan kaki di atas matras, saat menjadi pilot di Angkatan Udara AS saat berusia pertengahan dua puluhan.

Selain itu, ia juga bersepeda di jalan setapak dekat rumahnya hampir setiap hari.

Pelatihan ini memungkinkan Eckenrode untuk berkompetisi di National Senior Games selama dua puluh tahun terakhir, dalam empat perlombaan sepeda dan lari cepat 50 dan 100 meter. Tahun lalu, di pertandingan di Pittsburgh, ia memenangkan lima medali termasuk dalam perlombaan sepeda sejauh 20 kilometer.



"Kaki saya tidak pernah sakit, dan otot atau punggung saya tidak pernah sakit. Saya bisa melakukannya terus-menerus," katanya.

Ia berbagi kiat-kiatnya untuk orang-orang yang ingin menjadi bugar dan juga "berusaha terus-menerus"

Saya berusaha keras untuk naik sepeda statis itu. Saya berusaha untuk tidak melewatkan satu hari pun. Saya merasa jauh lebih baik setelah melakukannya," katanya, seraya menambahkan: "Apa gunanya satu jam dalam sehari?"

"Apa pun yang Anda lakukan, tetaplah aktif, entah itu golf atau tenis atau yang lainnya, tetapi keluarlah dari rumah dan tetaplah aktif serta hiruplah udara segar di paru-paru Anda. Semakin sering Anda melakukannya, semakin bahagia Anda nantinya," katanya.

Seorang ahli fisiologi dan pakar penuaan sehat baru-baru ini memberi tahu BI bahwa menghabiskan hanya 3% dari hari Anda untuk berolahraga—yang berarti sekitar 30 menit—dapat memberikan manfaat besar bagi umur panjang, termasuk mencegah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan kanker.

Berolahraga bersama orang lain
Saat cuaca cerah, Eckenrode bersepeda bersama beberapa anaknya yang tinggal di dekatnya. Ia juga biasa bersepeda bersama mendiang istrinya.

"Kami selalu bersepeda pagi-pagi sekali dan bahkan larut malam. Kami selalu bersepeda bersama," katanya.

Seorang paleoantropolog Harvard sebelumnya memberi tahu BI bahwa cara terbaik untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga adalah dengan memiliki teman olahraga. Dan Gen Z semakin banyak menggabungkan olahraga dan bersosialisasi di klub lari dan di pusat kebugaran, BI sebelumnya melaporkan.

Multitasking saat berolahraga
"Saya mencoba bermeditasi di sepeda statis untuk memulai, dan kemudian mencoba merencanakan hari saya saat bersepeda. Atau saya bahkan berdoa sedikit juga," kata Eckenrode. Dia mengatakan ini membantunya bersemangat untuk berolahraga, karena bermeditasi dan menjadi teratur "membuat Anda merasa baik."

"Dan saya selalu menyalakan musik saat melakukannya. Saya berbicara dengan Alexa, dan dia memberi saya musik saya — apa pun yang saya minta, dia memutarnya. Saya butuh musik saat berolahraga," tambahnya.

Tinjauan studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of Functional Morphology and Kinesiology menemukan bahwa performa fisik peserta saat berolahraga lebih baik dengan musik yang mereka sukai. Tinjauan lain, yang diterbitkan pada tahun 2024 dalam jurnal Mental Health and Physical Activity, menemukan bahwa menggabungkan aktivitas fisik dan kesadaran dapat dikaitkan dengan peningkatan kesehatan psikologis, termasuk membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres.(*/saf/business insider)