Persiapan Jelang Puasa Ramadhan: Atur Pola Makan hingga Perbanyak Amalan Sunnah

LANGIT7.ID-, Jakarta - - Dalam beberapa hari ke depan umat Islam di seluruh dunia akan menyambut bulan suci Ramadhan. Muhammadiyah menetapkan 1 Ramadhan 1446 H jatuh pada Sabtu, 1 Maret 2025.

Keputusan penetapan tersebut dilakukan dengan menggunakan metode Hisab Wujudul Hilal Hakiki.

Di bulan ini setiap Muslim wajib menjalankan ibadah puasa dari matahari terbit hingga tenggelam.

Karenanya, menjelang Ramadhan, tubuh perlu persiapan secara bertahap untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan. Persiapan yang tepat membantu mengurangi rasa lelah dan lapar hingga ibadah puasa berjalan lancar.

Baca juga: Persiapan Ramadhan, Intip 7 Tips Pilih Hijab Buka Puasa Bersama

Melansir laman Saudi Gazette, Jumat (21/2/2025), hal pertama yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan kafein dan gula secara bertahap.

Dengan membatasi kafein dan gula, Anda dapat menghindari sakit kepala dan kelelahan di hari pertama puasa.

Bila Anda terbiasa dengan minuman berkafein, sebaiknya ganti dengan teh herbal atau minuman alami yang menambah energi tanpa menyebabkan kecanduan kafein.

Kemudian disarankan juga untuk mengatur waktu makan agar tubuh terbiasa mengonsumsi makanan menjelang sahur dan berbuka.

Konsumsi makanan seimbang dengan kandungan protein, serat, juga lemak sehat yang dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Berpuasa tentunya membuat Anda tidak minum selama lebih dari 12 jam. Tetap terhidrasi sangatlah penting. Karena itu perbanyak asupan air di malam hari dan kurangi minuman berkarbonasi dan manis.

Baca juga: Persiapan Ramadhan, Penderita Diabetes Wajib Perhatikan Ini

Menambahkan buah dan sayur yang kaya air akan membantu Anda tetap terhidrasi lebih lama selama berpuasa.

Ramadhan adalah kesempatan besar tidak hanya untuk menyucikan jiwa, tetapi juga tubuh. Puasa berjam-jam membantu tubuh membuang racun.

Tidak makan atau minum di jam-jam puasa memberi kesempatan berbagai organ tubuh untuk membersihkan racun yang sudah ada di dalam tubuh, alih-alih sibuk mencerna dan membuang makanan.

Sementara itu, Kementerian Agama RI menganjurkan untuk mempersiapkan lima hal ini menjelang Ramadhan, yaitu:

1. Persiapan ilmu

"Agar aktivitas di bulan Ramadhan bisa optimal kita jalankan maka harus memiliki wawasan dan pemahaman yang benar bulan Ramadhan. Caranya ialah banyak membaca berbagai bahan rujukan yang membahas tentang Ramadhan," jelas Penyuluh Agama Islam senior, Saifullah, dikutip dari laman Kemenag, Jumat (21/2/2025).

Baca juga: Mengetahui Keutamaan Sya’ban, Bulan Persiapan Ramadhan

2. Semangat menjauhi perbuatan maksiat

"Senada dengan ucapan di awal, yakni dengan memperbanyak amalan sunnah dan menjauhi perbuatan yang tidak bermanfaat sejak bulan Rajab dan Sya’ban," tambahnya.

3. Persiapan fisik

Menghindari aktivitas yang banyak mengeluarkan energi, seperti berolahraga.

4. Persiapan harta

"Sebaiknya sebelum bulan Ramadhan sudah dialokasikan dana untuk melipatgandakan sodakoh atau infaq. Rasulullah telah mencontohkan sifat kedermawanan yang sangat tinggi di bulan Ramadhan," kata Saifullah.

5. Mematok target untuk meningkatkan diri

"Agar terjadi peningkatan dalam diri kita hendaknya ada target-target yang hendak dicapai, seperti khatam membaca Al Qur’an, sukses Tarawih, sukses itikaf sepuluh malam yang akhir selama bulan Ramadhan, dan sebagainya," pungkasnya.