Mau Miliki Berat Badan Ideal? Jangan Berpikir Ada Jalan Pintas

LANGIT7.ID, Jakarta - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat lebih dari empat juta kematian per tahun diakibatkan kegemukan atau obesitas pada 2017.

Hanya saja ada tantangan berikut yakni tak ada jalan pintas untuk bisa menurunkan berat badan pada kasus obesitas, alias butuh kesabaran ekstra.

Cara terbaik menghentikan obesitas, menurut Profesor Kristen Davidson PhD dari Boston College seperti dilansir laman WHO, yakni mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang berlangsung sedikit demi sedikit, dalam waktu panjang.

Tantangan kekinian juga semakin berat sebab ada beragam makanan atau minuman berkalori tinggi sehingga sangat mudah bagi setiap orang 'kemasukan' kalori di luar kebutuhannya.

Untuk menghindari hal ini, Profesor Davidson menyarankan setiap orang menimbang berat badan mereka setiap hari atau minimal sekali dalam sepekan.

Bila berat badan tampak mulai meningkat, coba lakukan perubahan gaya hidup.

"Walaupun strategi itu bekerja dengan baik untuk banyak orang, mungkin tak akan berhasil untuk orang-orang yang memiliki ikatan emosional dengan makanan dan berat badan," ujar Prof Davidson.

Ikatan emosional ini terutama bagi para tipe "foodie" atau orang yang hobi makan. Karena itu perlu untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan perlahan agar tubuh tidak kaget

Jangan terburu-buru melihat hasilnya. Salah satu yang kerap dilakukan yakni melakukan olah raga berat hingga berjam-jam atau melakukan diet ekstrem.

Tidak membawa hasil diinginkan, cara-cara seperti ini membuat tubuh merasa 'terancam" akhirnya memperlambat metabolisme demi menjaga kestabilan termasuk menjaga simpanan kalori dalam tubuh.

Padahal dalam diet dan olah raga yang diinginkan adalah meningkatkan metabolisme untuk membakar kelebihan kalori.

Bila metabolisme melambat, maka berat badan tidak akan turun dan malah bisa meningkat.

Pakar menyebut ada bukti bahwa metabolisme berubah sebagai bagian dari adaptasi evolusi terhadap kelaparan, dan tubuh bisa mengenali penurunan (asupan) kalori..

Cara yang dianjurkan yakni tidak menyiksa tubuh saat sedang menurunkan berat badan. Pilih makanan yang dapat memunculkan perasaan kenyang dan bergizi.

Hindari makanan-makanan tinggi kalori atau olahan lebih dari satu tahap yang hanya akan memunculkan perasaan lapar lebih cepat.

Salah satu jenis pengaturan pola makan yang direkomendasikan adalah diet Mediterania. Diet ini didominasi oleh buah, sayur, ikan, dan minyak zaitun. Diet Mediterania juga rendah akan konsumsi daging merah, daging olahan berpengawet, dan makanan olahan pabrik.

Selain pola makan sehat, penting juga untuk menjalani pola hidup yang aktif. Salah satu kegiatan yang dianjurkan adalah latihan ketahanan, seperti push-up, angkat beban, posisi plank, atau squat.

Latihan ketahanan dapat mempercepat metabolisme karena penggunaan daya tahan otot di setiap gerakan yang ujungnya membakar kalori tubuh