5 Hal yang Harus Dihindari Pemula Sebelum Lari Maraton

LANGIT7.ID - - Mengikuti turnamen lari maraton tentu memerlukan persiapan yang biasanya harus disiapkan dari jauh-jauh hari sebelumnya. Bagi yang terbiasa melakukan lomba maraton pasti paham apa yang harus disiapkan sebelum perlombaan berlangsung.

Namun bagaimana dengan Anda yang baru akan mengikuti maraton? Sebagai langkah awal, berikut beberapa persiapan jelang maraton yang harus dihindari atau jangan dilakukan.

Dilansir dari laman Live Strong, Jumat (26/11/2021) berikut 5 hal yang harus Anda hindari sebelum lari maraton.

1. Menggunakan perlengkapan baru

Menurut Meg Takacs, pelatih di Performix House dan pembuat aplikasi #RunWithMeg ini, agar sukses jalani maraton sebaiknya jaga perlengkapan latihan sekonsisten mungkin. Atau dengan kata lain, jangan memakai sepatu baru di hari H.

Baca juga: Zee Zee dan Soraya, Bersahabat Hingga ke Jalur Lari Maraton

Apabila ingin menggunakan perlengkapan baru, sebaiknya uji pakaian dan sepatu baru tersebut beberapa minggu jelang balapan. Sebab, sepatu baru umumnya menimbulkan lecet pada kaki. Agar tak terjadi hal tersebut, maka sebaiknya hindari menggunakan sepatu baru.

Selain itu, Anda juga harus memperhatikan hal-hal kecil seperti kantong ponsel atau smartwatch, pastikan Anda sudah mencoba teknologi tersebut beberapa waktu sebelum acara maraton.

2. Fokus pada orang lain

Saat maraton sudah menjadi hal yang lumrah Anda akan menemui pelari lain di jalur yang sama. Dalam kondisi tersebut sebaiknya jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain.

"Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain dan malah tidak fokus pada diri sendiri," kata Takacs.

"Berbicara pada diri sendiri dengan kata-kata yang positif akan sangat membantu. Aktivitas lari adalah tentang daya tahan momentum ke depan, baik secara fisik maupun mental," tambahnya.

Di samping itu, Anda juga harus menghindari mengadopsi pemanasan atau strategi dari peserta lain. Sebab, setiap orang memiliki daya tahan tubuh sendiri. Sebaiknya tetap berpegang teguh pada apa yang sudah Anda terapkan sejauh ini.

3. Mencoba makanan dan minuman baru

Sebelum perlombaan jelas bukan waktunya untuk menguji resep oatmeal baru. Sama seperti perlengkapan lari, tetap lakukan rutinitas sarapan seperti biasa.

Ini mungkin sesuatu yang perlu dipertimbangkan dalam minggu-minggu sebelum balapan. Menetapkan resep sarapan pagi dan rutinitas saat latihan akan membantu tubuh dan pikiran mendapatkan ritme.

Jika ingin mencoba beberapa sarapan berbeda, cobalah beberapa minggu sebelumnya untuk memastikan ketika hari perlombaan terhindar dari sakit perut.

Karbohidrat yang cepat dicerna, seperti pisang atau gandum, akan membantu memberi energi pra-latihan yang dibutuhkan dan tidak terasa berat saat berolahraga.

Menurut American Council on Exercise, hindari makanan yang terlalu tinggi serat atau lemak, karena ini keras pada sistem pencernaan.

4. Melakukan pemanasan secara berlebihan

Saat mengikuti perlombaan tanpa pemanasan jelas merupakan kesalahan besar, tapi jangan juga jadi berlebihan. Pada pagi hari perlombaan, mungkin Anda akan merasa sedikit lebih gelisah dan bersemangat dari hari biasanya, tetapi jangan menyalurkan semua energi gugup itu ke dalam pemanasan.

"Pertahankan pemanasan pra-balapan dengan dinamis dan hindari peregangan statis (yang Anda pegang untuk jangka waktu yang lama)," kata Takacs.

Idealnya, Anda telah menetapkan rutinitas pemanasan di minggu-minggu sebelumnya, tetapi jika tidak, beberapa gerakan lutut tinggi, lunge berjalan, dan lompatan adalah gerakan yang baik untuk digabungkan.

Baca juga: Hindari Sarapan Ini Jika Ingin Berumur Panjang

5. Gugup sebelum lomba

Jangan biarkan kegugupan sebelum balapan menguasai, terutama di awal balapan. Sangat normal memiliki keinginan keluar dari gerbang sedikit terlalu cepat, tetapi cobalah yang terbaik untuk menghindari kesalahan ini, kata Takacs.

"Jangan keluar terlalu cepat," kata Takacs. "Melakukan ini terasa menyenangkan, dan banyak orang melakukannya, tetapi Anda tidak ingin meningkatkan detak jantung Anda terlalu cepat, karena sulit untuk tidak hanya mempertahankan kecepatan itu sepanjang balapan, tetapi sangat sulit untuk pulih."

Sebaliknya, cobalah yang terbaik untuk menjaga kecepatan yang bertahap selama balapan. Mulailah secara perlahan dan bertahap percepat saat tubuh dan pola pernapasan sudah dapat menyesuaikan diri dengan peningkatan, kata Takacs.

"Anda ingin berlari setiap mil lebih cepat dari yang terakhir, sehingga Anda tidak sadar sudah meningkatkan detak jantung Anda terlalu cepat," katanya.

Itulah 5 hal yang harus dihindari agar tidak merusak hari balapan spesial Anda.