Ini Aktivitas yang Cocok untuk Lansia Agar Tetap Bugar di Usia Senja

LANGIT7.ID - , Jakarta - Sebuah studi baru menunjukkan aktivitas konsisten yang dilakukan sepanjang hari lebih efektif dibanding sesi latihan yang terjadwal. Tetap aktif menjadi penting bagi semua golongan usia.

Tetapi penelitian terbaru tersebut menyoroti cara efektif bagi lansia agar tetap bugar. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang aktif sepanjang hari mendapat manfaat lebih besar dibanding mereka yang berolahraga terjadwal. Artinya, tetap bergerak dalam aktivitas harian lebih bermanfaat daripada mengunjungi gym.

Baca juga: Ini 3 Jenis Gerakan Olahraga yang Perlancar Buang Air Besar

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, mengikuti lansia usia 65-86 tahun yang sudah kehilangan berat badan. Hasil penelitian tersebut menemukan bahwa mereka yang aktif sepanjang hari pada akhirnya lebih bugar.

Sedangkan orang yang aktif olahraga terstruktur dan menghindari aktivitas disebut fenomena 'substitusi". Mengacu pada aktivitas fisik dan kemudian mengkompensasi ke arah yang negatif.

Dalam sebuah wawancara dengan Healthline yang dilansir dari LA Weekly, Ahad (25/12/2021), para peneliti merekomendasikan agar orang mulai mengubah pendekatan mereka berolahraga untuk sesuatu yang lebih organik dan lebih sehat.

“Pertama, kita perlu mengurangi anggapan bahwa jika tidak menyakitkan atau memerlukan keanggotaan gym, itu tidak membantu,” kata Dr. Jason Fanning, salah satu penulis utama studi tersebut.

Menemukan aktivitas yang disukai dan mengharuskan mereka bergerak malah akan membantu untuk tetap aktif dan perlahan mengubah gaya hidup mereka.

Untuk dapat tetap bugar, seorang lansia harus menyelesaikan setidaknya 150 menit gerakan aerobik secara intens sepanjang hari. Daripada seperti itu, disarankan untuk berjalan-jalan dengan teman atau hewan peliharaan, memotong rumput dan berkebun, atau bahkan bersepeda. Kombinasi beberapa aktivitas ini mungkin membutuhkan waktu.

Namun, untuk menghindari rasa kewalahan, para peneliti menyarankan "mengemil aktivitas,". Praktik yang mendorong aktivitas singkat sepanjang hari. Sehingga orang memiliki waktu yang lebih mudah diatur untuk mendapatkan waktu mereka.

Peregangan, istirahat berjalan, naik dan turun tangga, berjalan ke dan dari tempat, adalah tempat yang baik untuk memulai.

Baca juga: Ingin Panjang Usia dan Sehat seperti Mahathir Mohammad? Patuhi Pola Hidup Sehat Ini

Sementara hasil penelitian ini baru terbatas pada lansia. Sehingga aman untuk mengasumsikan bahwa gaya hidup yang lebih aktif yang tidak dibatasi oleh latihan terjadwal satu jam adalah pendekatan yang sehat bagi sebagian besar orang.

Selain membuat mereka lebih aktif, juga efektif dalam mengubah persepsi orang tentang kebugaran. Atau melihatnya sebagai bagian dari kehidupan yang lebih sehat dan lebih lengkap.