6 Manfaat Renang, Olahraga yang Dianjurkan Rasulullah SAW

LANGIT7.ID, Jakarta - Renang merupakan salah satu olahraga yang dianjurkan Rasulullah. Aktivitas fisik ini memiliki sejumlah manfaat, terutama untuk kesehatan tubuh.

Dalam hadis shahih mengenai anjuran berenang dari Atha bin Abi Rabbah, ia berkata: "aku melihat Jabir bin Abdillah Al Anshari dan Jabir bin Umairah Al Anshari sedang latihan melempar. Salah seorang dari mereka berkata kepada yang lainnya: aku mendengar Rasulullah Shallallahu’alaihi Wasallam bersabda: "setiap hal yang tidak ada dzikir kepada Allah adalah lahwun (kesia-siaan) dan permainan belaka, kecuali empat: candaan suami kepada istrinya, seorang lelaki yang melatih kudanya, latihan memanah, dan mengajarkan renang." (HR An Nasa'i).

Selain disunnahkan, olahraga yang sangat populer ini memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jika Anda melakukan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari atau tenis dan mengakibatkan cedera berlebihan pada lutut, pinggul, atau pergelangan kaki, pasti diminta untuk berenang.

Baca Juga: Dokter Spesialis Sebut Pemanasan Penting sebelum Berolahraga

"Berenang adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan masalah persendian dan memberikan bentuk olahraga lain bagi siapa saja yang memiliki akses ke air yang sesuai," kata profesor olahraga dan fisiologi lingkungan di University of Otago di Selandia Baru, James Cotter, PhD, dikutip dari Everyday Health Rabu (5/10/2022).

Manfaat berenang ini mulai dirasakan setelah melompat ke kolam, dan meluas jauh melampaui waktu meninggalkan kolam.

"Sifat unik air memiliki manfaat fisik langsung, seperti modulasi rasa sakit," kata spesialis kesehatan air di Swim England, badan pengelola renang di Inggris, Andrew Power.

Selain itu, ada enam manfaat lain dari renang yang wajib diketahui:

1. Dapat memperkuat paru-paru

Menurut laporan Swim England bahwa, paru-paru adalah salah satu penyumbang terbesar dari berenang. Karena itu, jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi paru-paru seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronik, maka bisa memanfaatkan olahraga tersebut sebagai terapi.

"Berenang melatih otot-otot yang terlibat dengan pernapasan, yang berarti dapat meningkatkan volume paru-paru dan membantu teknik pernapasan," tutur Power.

2. Dapat bantu Anda hidup lebih lama

Menurut laporan tahun 2017 yang ditugaskan oleh Swim England, perenang memiliki risiko kematian dini 28 persen lebih rendah dan risiko kematian 41 persen lebih rendah karena penyakit jantung dan stroke dibandingkan dengan mereka yang tidak berenang.

3. Dapat bantu Anda tetap ramping

Seorang dokter chiropractic dan chiropractor olahraga dengan Ascent Chiropractic di Brookfield, Wisconsin, Grant Radermacher mengatakan berenang adalah latihan seluruh tubuh, sehingga ketika melakukannya Anda akan mendapatkan banyak manfaat.

"Berenang melibatkan segalanya mulai dari lengan, bahu, dan kaki hingga inti, lem, dan punggung,” ucap Radermacher.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2021 di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation menemukan bahwa 16 minggu berenang menyebabkan pengurangan lemak tubuh dan BMI (Body Mass Index) yang signifikan .

4. Dapat buat suasana hati jadi lebih baik

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2003 di Journal of Psychology menemukan bahwa satu sesi berenang meningkatkan suasana hati bahkan lebih dari satu sesi tarian aerobik (perbaikan serupa dalam suasana hati dikaitkan dengan yoga dan gerakan Feldenkrais, praktik kesadaran tubuh, pada populasi. perempuan yang dipelajari).

"Karena pelepasan bahan kimia kebahagiaan di otak, khususnya endorfin dopamin dan serotonin, berenang secara teratur dapat mengurangi stres, menurunkan kecemasan, dan memerangi depresi," kata Radermacher.

5. Dapat tingkatkan kesehatan jantung

Seperti bentuk latihan aerobik lainnya, berenang juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.

"Berenang memungkinkan jantung menjadi lebih kuat dan paru-paru menjadi lebih efisien dalam memanfaatkan oksigen,” tutur profesor klinis rehabilitasi, ortopedi, dan kedokteran olahraga di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di Seattle, Brian J. Krabak, MD.

6. Dapat tingkatkan kekuatan otak

Dalam satu penelitian dari jurnal Physiological Reports dikatakan, peserta yang melakukan 20 menit, berenang dengan intensitas sedang, memproses informasi visual dan merespon lebih cepat pada tes kognitif yang dilakukan tepat sebelum dan segera setelah mereka berenang.

Meskipun efeknya kecil (rata-rata sekitar 4 persen), fakta bahwa latihan membuat perbedaan yang terukur setelah hanya satu kali adalah penting, kata Dr. Cotter.