LANGIT7.ID - , Jakarta - Menjaga kesehatan tubuh menjelang Ramadhan sangatlah penting agar tetap fit dan bugar saat berpuasa. Akan tetapi, tidak semua orang tahu bagaimana caranya.
Nutrisi Klinis Khusus, dr. Putri Sakti memberikan kuncinya agar kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga dibulan Ramadhan.
"Pertama, jika ingin puasanya tetap sehat dan juga bugar, pastikan nutrisi tetap terpenuhi dengan baik. Caranya dengan tidak melewatkan sahur, atau buka puasa. Jadi harus tetap mengisi perut," ujar Putri dalam acara diskusi virtual yang diadakan salah satu
e-commerce, Selasa (29/3/2022).
Baca juga: Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh saat Puasa, Terapkan Pola 2-4-2Putri menambahkan untuk menghindari mengonsumsi makanan secara sembarangan. Artinya semua gizi terpenuhi, seperti karbohidrat, protein, lemak yang sehat dan juga vitamin mineral. Semua harus terpenuhi secara seimbang.
"Karena jika semua nutrisi ini tidak terpenuhi dengan baik, maka tidak baik untuk kesehatan. Jadi, Anda berpuasa tetapi tidak bisa mendapatkan manfaat kesehatannya," ungkapnya.
Selanjutnya, kata Putri, ketika adzan maghrib tiba, hindari untuk langsung mengkonsumi makanan dengan porsi besar atau makanan utama. Cukup 10 persen saja, misalnya dengan mengudap kurma untuk mengembalikan kadar gula agar tubuh tidak nge-
drop. "Dan jangan lupa, setelah itu berikan jeda. Sebelum makan malam, alangkah baiknya Anda shalat maghrib dahulu. Usai itu, baru Anda bisa konsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti yang Anda makan ketika sahur," ucapnya.
Baca juga: Takjil Buka Puasa, Susu Kurma Direkomendasikan Ahli GiziKemudian, untuk mendapatkan kesehatan yang optimal, pastikan cairan untuk tubuh terpenuhi. Hal ini harus dilaukan agar tidak lemas saat berpuasa. Menurut Putri, kebanyakan orang hanya memperhatikan makanan saja. Padahal memenuhi asupan cairan untuk tubuh sangatlah penting, terlebih saat berpuasa.
Selain itu, Putri juga menganjurkan untuk tetap berolahraga meski sedang berpuasa. Olahraga juga menjadi salah satu faktor yang penting dalam membuat tubuh Anda tetap sehat dan bugar ketika puasa.
"Karena kita harus aktif bergerak salah satunya dengan rutin melakukan olahraga. Olahraga tetap boleh dilakukan yang dianjurkan biasanya antara 30 sampai 40 menit, usahakan dilakukan menjelang berbuka puasa, kecuali ada kondisi khusus," pungkasnya.
Untuk tetap memiliki kesehatan yang baik di bulan puasa, pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Menurut Putri, kesehatan akan optimal jika tidur terpenuhi dengan baik. Walaupun Anda kurang tidur di malam hari, usahakan itu terpenuhi di siang hari. Terkait durasi usahakan 7 sampai 9 jam perhari.
Baca juga: Puasa Sehat dan Produktif, Perhatikan 4 Poin Penting Ini"Nah, jika nutrisi, aktivitas fisik dan tidurnya cukup, insyaallah puasa kita akan lancar, ibadah kita akan lancar, serta tubuh jadi sehat dan juga bugar tentunya," tutupnya.
(est)