Jangan Loyo, Simak Tips Bugar saat Ramadhan dari Dokter Olahraga

LANGIT7.ID - , Jakarta - Selama berpuasa umat Muslim diwajibkan berpuasa dan tidak mengkonsumsi apapun selama kurang lebih 14 jam. Wajar bila kemudian ada yang merasa kurang fit atau lemas ketika menjalani aktivitasnya.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Halodoc, dr. Elsye memberikan beberapa tips agar tetap bugar saat Ramadhan. Menurut dr Elsye, pertama yang harus dilakukan adalah mengatur pola makan yang sehat dan juga seimbang.

"Jangan lupa kita harus menjaga pola makan kita yang sehat dan juga seimbang. Jadi jangan mentang-mentang habis berpuasa lalu ketika berbuka semuanya dimakan. Itu sangat bahaya," ujar dr. Elsye dalam acara bertajuk "Serba-Serbi Puasa Anti Lemas dan Tetap Fit bersama Halodoc", Jumat (8/4/2022).

Baca juga: Ubah Pola Hidup, Siapkan Tubuh agar Fit saat Puasa Ramadhan

dr. Elsye menambahkan, hal berbahaya yang bisa didapatkan nantinya seperti berat badan bertambah dan kesehatan bisa terganggu jika pola makannya tidak diatur.

"Jadi, sebaiknya kita harus mengatur pola makan yang sehat dan juga seimbang. Ditakar, jangan terlalu berlebihan," ucapnya.

Selanjutnya, jangan lupa untuk tetap hidup aktif di dalam bulan Ramadhan. Caranya, dengan melakukan minimal 10 ribu langkah setiap harinya. dr Elsye mengingatkan, berpuasa tidak bisa dijadikan alasan untuk Anda malas bergerak.

"Bergerak itu bisa dilakukan minimal 10 menit setiap dua jam. Untuk pekerja kantoran yang bingung mau kemana, maka kita bisa jalan di tempat. Atau sekedar melakukan peregangan ringan di samping meja dan kursi juga boleh, terpenting hidup kita aktif," lanjut dr. Elsye.

Berikutnya adalah melakukan latihan fisik secara teratur. Nah, hal ini sebaiknya dilakukan minimal 30 menit setiap sesinya dan dilakukan juga dengan frekuensi minimal tiga kali dalam seminggu.

Latihan fisik ini dapat ditingkatkan hingga lima kali dalam seminggu dengan intensitas dari ringan hingga sedang.

"Jadi tidak ada alasan, kita tidak melakukan latihan fisik ketika bulan Ramadhan. Pokoknya harus aktif, harus hidup sehat dengan mengatur pola hidup makan dan juga olaraga," ungkapnya.

Baca juga: Tips supaya Puasa Full 1 Bulan, Yuk Simak 8 Kiat Ikhtiarnya

Lebih lanjut, dr. Elsye memberikan saran untuk waktu yang bisa digunakan dalam berolahraga di bulan Ramadhan.

"Waktu olahraga sebaiknya satu hingga dua jam seteah berbuka puasa. Jadi kalau kita berbuka puasa dengan makanan yang ringan-ringan maka kita boleh kasih jeda satu jam, setelahnya baru kita melakukan olaraga," tuturnya.

"Akan tetapi, jika kita mau makan dengan porsi besar atau makanan berat, maka dikasih jeda sekitar dua jam setelah berbuka," lanjut dr. Elsye.

Lalu, jika Anda masih memiliki cadangan energi yang cukup, maka bisa melakukan olahraga sebelum berbuka. Dengan waktu minimal 30 hingga satu jam setelah itu baru berbuka puasa.

"Jadi diusahakan 30 menit atau satu jam sebelum berbuka puasa, kita bisa melakukan intensitas fisik. Tentunya dengan intensitas yang ringan saja karena kita belum makan dan belum memberikan energi pada diri kita. Usai olaraga baru kita bisa segera memberikan asupan energi pada tubuh kita," kata dr. Elsye.

dr. Elsye menambahkan waktu olahraga ideal yang bisa dilakukan saat Ramadhan adalah setelah sahur. Akan tetapi, baiknya tidak dilakukan secara berlebihan karena masih harus menjalankan aktivitas seharian penuh.

Baca juga: Pembobolan Rekening Bank, Ini Kiat Hindari Phishing

"Setelah sahur itukan kita sudah makan, nah boleh dikasih jeda satu jam lalu lakukan juga dengan intensitas ringan karena kita masih mau beraktivitas fisik seharian sebelum berbuka," pungkasnya.