Tiga Waktu Terbaik untuk Ngopi, Bukan Saat Bangun Tidur

LANGIT7.ID - , Jakarta - Kopi merupakan minuman mengandung kafein yang paling populer di dunia. Selain memiliki cita rasa khas, kopi dipercaya dapat menjaga kesegaran saat beraktivitas.

Namun, ada efek samping buruk dari kopi bila diminum di luar waktu yang tepat dalam jumlah banyak. Karena itu penting bagi Anda, penikmat kopi, mengetahui waktu terbaik untuk menyeruputnya.

Bagi yang belum tahu, berikut tiga waktu tepat untuk mengonsumsi kopi, dikutip dari Healthline, Rabu (23/11/2022).

Baca juga: Cek Waktu Terbaik Minum Kopi, Maksimal 4 Cangkir Sehari

Tengah malam dan pagi

Banyak orang menikmati secangkir kopi sesaat setelah bangun tidur. Namun, tahukah Anda bila minum kopi setelah bangun tidur dapat mengurangi efek energinya? Sebab hormon stres kortisol Anda pada saat itu berada pada puncaknya.

Kortisol merupakan hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Hormon ini juga mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah.

Kadar kortisol tertinggi mencapai puncaknya pada pukul 8 pagi dan akan semakin menurun di jam berikutnya. Karena itu waktu terbaik minum kopi yakni di rentang pukul 9.30-11.30 siang.

Minum kopi saat kadar kortisol mencapai puncaknya malah semakin meningkatkan kadar hormon ini. Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh atau menyebabkan masalah kesehatan.

30-60 menit sebelum berolahraga

Kopi dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kesadaran dan kewaspadaan, tetapi minuman ini juga merupakan peningkat kinerja olahraga yang efektif karena kandungan kafeinnya.

Baca juga: Hindari Asam Lambung, Ini Panduan Minum Kopi saat Buka Puasa

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan otot. Jika Anda ingin mengoptimalkan efek manfaat kopi pada performa olahraga, sebaiknya minum kopi 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga.

Ini adalah waktu yang dibutuhkan kadar kafein untuk mencapai puncaknya di tubuh Anda.

Hindari ngopi menjelang waktu tidur

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kesadaran, tetapi juga dapat menyebabkan masalah tidur dan kecemasan pada beberapa orang. Efek stimulasi kafein dari kopi bertahan 3–5 jam. Artinya, setengah dari total kafein yang Anda konsumsi tetap berada di tubuh setelah 5 jam.

Minum kopi menjelang tidur, atau saat makan malam, dapat mengakibatkan masalah kesehatan. Karena itu, dianjurkan meminum kopi minimal 6 jam sebelum tidur.

Baca juga: Minuman Favorit Banyak Orang, Ini 9 Manfaat Minum Kopi yang Anda Harus Tahu