Konsumsi Pisang saat Sahur dan Berbuka Bikin Kenyang Lebih Lama

LANGIT7.ID - , Jakarta - Menjaga asupan selama puasa sangat penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi serta kekurangan nutrisi. Memperhatikan asupan makanan yang sehat dan bergizi selama puasa dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pisang merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk menopang kesuksesan berpuasa. Pisang sangat sehat, lezat, dan salah satu buah segar paling murah dan menjadikannya pilihan yang sangat baik sebagai menu tambahan di atas meja saat sahur maupun berbuka puasa.

Baca juga: Yuk Kenali, Buah Surga Bersusun dengan Segudang Manfaat

Buah asal Asia Tenggara ini mengandung banyak nutrisi penting dan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, pencernaan, dan kesehatan jantung. Pisang mengandung cukup banyak serat dan beberapa antioksidan.

Dilansir Healthline, satu buah pisang menyediakan sekitar 112 kalori dan hampir seluruhnya terdiri dari air dan karbohidrat. Pisang hanya mengandung sedikit protein dan tidak mengandung lemak.

Serat larut dalam pisang dapat membantu tetap kenyang dengan menambahkan volume pada sistem pencernaan dan memperlambat pencernaan. Selain itu, pisang relatif rendah kalori untuk ukurannya.

Jika digabungkan, kandungan rendah kalori dan serat yang tinggi pada pisang menjadikannya camilan yang lebih mengenyangkan daripada makanan lain seperti makanan olahan atau camilan kotak bergula.

Baca juga: Menu Buka Puasa Spesial, Resep Es Pisang Ijo Khas Makassar

Protein juga mengenyangkan, tapi pisang rendah akan makronutrien. Jadi, untuk camilan penahan lapar, cobalah makan irisan pisang dengan makanan kaya protein seperti yogurt.

Selain itu, pisang juga disebut sebagai makanan yang sempurna untuk para atlet. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh kandungan karbohidrat yang mudah dicerna, serta mineral kalium dan magnesium, yang keduanya berfungsi sebagai elektrolit.

Tubuh manusia kehilangan elektrolit melalui keringat misalnya saat berolahraga berat. Mengisi kembali tubuh dengan kalium dan magnesium setelah berkeringat dengan mengonsumsi pisang, dapat mengurangi kram dan nyeri otot akibat olahraga.

Pisang tidak hanya sangat sehat tetapi juga salah satu makanan ringan yang paling nyaman. Pisang merupakan tambahan yang bagus untuk yogurt, sereal, dan smoothie, dan mereka juga cocok sebagai topping roti panggang gandum dengan selai kacang.

Pisang juga sangat mudah dimakan dan diangkut. Mereka biasanya dapat ditoleransi dengan baik dan mudah dicerna. Yang perlu dilakukan hanyalah mengupasnya, dan siap untuk makan.

Baca juga: Es Pisang Ijo, Kuliner Favorit jadi Incaran di Siang Hari

Satu buah pisang berukuran biasa (126 gram) memiliki kandungan:

Kalori: 112
Lemak: 0 gram
Protein: 1 gram
Karbohidrat: 29 gram
Serat: 3 gram
Vitamin C: 12% dari Nilai Harian (DV)
Riboflavin: 7% dari DV
Folat 6% dari DV
Niasin: 5% dari DV
Tembaga: 11% dari DV
Kalium: 10% dari DV
Magnesium: 8% dari DV