Air Putih atau Minuman Isotonik, Mana yang Lebih Baik Dikonsumsi Usai Olahraga?

langit7-Jakarta,- - Minuman dingin, manis, dan menyegarkan tentu menjadi pilihan banyak orang untuk melepas dahaga usai berolahraga. Namun setelah berolahraga Anda tak boleh sembarangan mengonsumsi minuman.

Selain air putih, sebagian orang memilih minuman isotonik untuk dikonsumsi usai berolahraga. Minuman ini disebut dapat mengembalikan cairan tubuh dan elektrolit yang hilang, baik itu karena setelah berolahraga, muntah, atau diare.

Namun, apakah aman mengonsumsi minuman elektrolit atau isotonik usai berolahraga?

Medical Doctor & Health Content Creator, dr Kevin Mak mengatakan air putih atau air mineral adalah pilihan ideal untuk diminum usai berolahraga.

Baca juga:Hati-Hati, Begini Akibat Jarang Minum Air Putih

Hanya saja, kata dr Kevin Mak, bila jenis olahraga yang dilakukan berintensitas sedang hingga tinggi, seperti lari, jalan cepat atau angkat beban, maka membutuhkan kadar penggantian elektrolit lebih banyak di mana tersedia dalam minuman isotonik.

"Tapi pastikan minuman elektrolit itu sudah disertifikasi BPOM, kemudian yang kedua kandungannya aman, dan yang ketiga sesuai atau tepat guna yaitu dikonsumsi saat atau setelah berolahraga saja," jelas dr Kevin Mak dalam diskusi daring, dikutip Selasa (27/8/2024).

Meski banyak tersedia minuman isotonik kemasan di pasaran, namun ada minuman kaya elektrolit alami yang aman dikonsumsi.

Melansir laman Healthline, berikut 4 minuman yang secara alami mengandung elektrolit untuk membantu tubuh mengganti ion-ion yang hilang:

1. Air kelapa

Air kelapa secara alami rendah gula dan mengandung berbagai elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium.

2. Susu

Selain kaya akan pasokan elektrolit, susu juga menyediakan kombinasi karbohidrat atau protein yang sehat. Kedua makronutrien ini dapat membantu Anda mengisi bahan bakar dan meningkatkan perbaikan jaringan otot setelah berolahraga.

3. Jus semangka

Jus semangka dan jus buah lainnya mengandung beberapa elektrolit namun biasanya rendah natrium dan tinggi gula.

4. Smoothie

Smoothie memungkinkan Anda memperoleh elektrolit dari campuran makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Ini adalah minuman pemulihan yang baik untuk sebelum atau sesudah olahraga