Sudah Larut Ingin Mengunyah, Ini 7 Kudapan Malam tak Bikin Gemuk

LANGIT7.ID - Malam sudah larut tapi keinginan mengudap tiba-tiba menyergap. Sesekali menikmati camilan malam hari tak mengapa, namun perhatikan jenisnya.

Penting mempertimbangkan jumlah kalori dan pastinya sehat dikonsumsi. Ini karena sistem metabolisme tubuh malam hari cenderung melambat.

Sangat tidak dianjurkan mengonsumsi makanan berat yang berisiko menimbun lemak, seperti mi instan.

Meski demikian upayakan mengudap paling tidak dua jam sebelum tidur. Berikut sejumlah kudapan sehat cocok untuk malam hari dirangkum dari Medical News Today

1. Pisang

Pisang berukuran sedang yang tidak terlalu matang mengandung sekitar 105 kalori. Buah ini kaya akan serat, vitamin, mineral yang baik bagi tubuh.

Selain mengenyangkan, indeks glikemik pisang cenderung rendah. Keistimewaan lainnya yaitu pisang dapat meningkatkan produksi melatonin atau hormon alami yang mempermudah tidur.

2. Kacang

Mengudap kacang-kacangan tanpa perisa tambahan tidak membuat kalori tubuh melonjak. Justru kacang merupakan sumber protein nabati dan kaya serat serta lemak sehat yang dapat membantu membakar lemak.

Kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi untuk diet seperti edamame rebus, almond, kacang tanah, kacang mete, kenari, dan lainnya.

Namun tetap perhatikan jumlahnya. Jangan mencamil seperempat kilo kacang sekali duduk, karena sama saja memasukkan lemak berlebih.

3. Selai kacang

Perpaduan selai kacang dengan beberapa keping biskuit gandum bisa menjadi cemilan malam yang enak. Selain membuat kenyang, keduanya juga dilengkapi serat.

Selai kacang tergolong ke dalam lemak tidak jenuh karena lemak sehat tersebut dapat mengontrol gula darah supaya tetap stabil.

4. Yoghurt

Menikmati olahan susu asam manis dingin dari kulkas yang kaya protein kasein dapat mengurangi rasa lapar lebih awet dan terjaga sepanjang malam.

Jenis yoghurt yang disarankan untuk diet yaitu plain atau greek yoghurt. Menikmatinya bisa dengan beberapa potongan buah rendah gula.

5. Telur rebus

Betul, makanan satu ini boleh dikudap malam hari. Satu butir telur rebus ukuran sedang mengandung 6,28 gram protein yang baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain untuk cemilan malam, telur rebus dapat dikonsumsi ke dalam menu harian diet. Asalkan tidak melebihi 2 butir dalam sehari karena berisiko meningkatkan kolesterol.

6. Kiwi

Mengutip Healthline, kiwi adalah salah satu buah yang mengandung serotonin yaitu hormon pembawa sinyal jaringan saraf yang menimbulkan efek relaksasi.

Kiwi termasuk buah-buahan mengenyangkan karena kaya akan vitamin C, air, serta serat. Dua potong buah kiwi hanya memuat 93 kalori. Sulit membayangkan kiwi akan membuat gemuk.

7. Keju Cottage

Ini adalah tipe keju yang masuk kelompok keju rendah lemak dan sering direkomendasikan untuk makanan diet.

Mengutip Healthline, keju cottage tinggi nutrisi, termasuk protein, vitamin B, dan mineral seperti kalsium, selenium, dan fosfor.

Kandungan tersebut tak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga meningkatkan massa otot.

Keju ini cocok pula bagi yang membutuhkan asupan kalsium namun alergi susu dan juga yang tak kuat mengonsumsi suplemen kalsium karena ginjal sensitif.