Kenali Gejala Tubuh Alami Dehidrasi dan Cara Cegahnya

LANGIT7.ID - , Jakarta - Meski kita tahu mengkonsumsi air setiap hari sangat penting, namun hal tersebut mudah diucap tapi sulit dilakukan. Selain itu juga sulit mengetahui ukuran pasti, apakah sudah cukup atau minum terlalu banyak.

"Asupan air harian yang direkomendasikan sesuai berat badan Anda. Misalnya untuk rata-rata orang dewasa disarankan minum sebanyak 8-10 gelas per hari. Tetapi saat cuaca panas dan Anda sering berkeringat, asupan air harus diperbanyak" kata ahli kesehatan virtual PlushCare Dr. Linda Anegawa, MD.

Anegawa menambahkan dirinya sering merekomendasikan untuk meningkatkan minum air bagi penderita batu ginjal atau asam urat. Karena dua masalah medis tersebut bisa makin buruk bila penderita alami dehidrasi.

"Obat-obatan tertentu dapat memperburuk dehidrasi seperti diuretik untuk tekanan darah, sehingga diperlukan peningkatan air untuk mengimbanginya.” katanya.

Baca juga : Bahagialah Pecinta Film Horor, Jeritannya Bisa Jadi Terapi Kesehatan

Selain itu, Anegawa melihat pasien tertarik pada makanan rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik. Sehingga menyebabkan buang air kecil lebih banyak, karena itu Anegawa menyarankan untuk menambah asupan air minum setiap hari bagi mereka yang tengah menjalani diet seperti keto.

Saat tubuh mendapat asupan cairan yang cukup atau hidrasi, tubuh dapat berfungsi dengan baik. Sebab sekitar 60 persen dari tubuh kita adalah cairan, dimana air memegang peranan utama dalam setiap bagian tubuh. Bahkan, Anda dapat menemukan cairan di tulang.

"Dengan terhidrasi bisa meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi ginjal, tekanan darah, mencegah kelelahan, rambut rontok, kuku dan kulit keting juga mencegah penuaan dini," kata Ehsan Ali, MD, dokter di Beverly Hills Concierge Doctor.

Selain itu, air membantu kotoran dikeluarkan secara efisien, suhu tubuh diatur melalui keringat, dan hormon serta molekul pemberi sinyal (yang dibutuhkan oleh sistem saraf) diproduksi.

“Hidrasi juga penting untuk antibodi pelawan penyakit dan sel darah putih dalam darah untuk melakukan tugasnya melindungi kita dari kuman seperti COVID-19,” kata Anegawa.

Tanda-tanda tubuh mengalami dehidrasi
Karena tubuh kita membutuhkan banyak air, dehidrasi bisa terjadi relatif cepat tanpa disadari.

“Dehidrasi berarti asupan air kita tidak cukup untuk kebutuhan tubuh kita,” kata Anegawa. "Gejala awal mungkin hanya kelelahan ringan, tetapi kemudian berkembang menjadi rasa haus, dan kram otot."

Menurut Ali, tanda-tanda dehidrasi yang paling jelas antara lain buang air kecil sedikit, urin berwarna kuning tua, kulit kering, mulut kering, rasa haus yang berlebihan, dan kelelahan.

Saat urin berwaran kuning gelap dan Anda tidak cukup sering buang air kecil, itu karena tubuh memberi sinyal pada ginjal untuk lebih menghemat air.

"Beberapa orang merasa lapar saat mereka menngalami dehidrasi. Tapi, rasa lapar tersebut hilang setelah minum air putih," kata Anegawa.

Dilanjutkan Anegawa, jika dehidrasi tak segera ditangani dan kehilangan cairan menjadi parah, gejala lanjutannya adalah pingsan, sakit perut, nyeri dada, pernapasan dangkal yang cepat, atau bahkan kebingungan.

“Dalam jangka panjang, dehidrasi kronis dapat menyebabkan banyak masalah seperti gangguan fungsi ginjal dan sakit kepala.”

Baca juga : Disebut dalam Alquran, Ini Manfaat Delima untuk Kesehatan Tubuh

Tips agar tetap terhidrasi sepanjang hari
Kedua dokter menyarankan untuk membawa botol air setiap hari.

“Saya menyarankan pasien untuk menyimpan botol kemana pun pergi, itu bisa menjadi pengingat untuk meneguk sedikit air secara teratur," kata Anegawa.

Dia pun menyarankan untuk menyimpan beberapa botol air di beberapa tempat seperti dapur, ruang kerja dan mobil.

Selain itu, "Garam yang cukup dalam makanan akan membantu merangsang rasa haus, dan terlepas dari reputasi buruk yang dimiliki garam, itu tidak selalu negatif," katanya.

Anegawa menyarankan bagi Anda yang kurang menyukai air putih dengan memberi sentuhan lemon atau jeruk nipis sebagai penyedap rasa.

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi ekstra saat berada di bawah sinar matahari sepanjang hari, berolahraga atau saat mengeluarkan banyak berkeringat, cuaca panas. Karena ini semua merupakan cara menurunkan tingkat hidrasi dengan cepat.

Baca juga : Rahasia Stamina Karim Benzema, Hobi Terapi Kesehatan ala Rasulullah