Lakukan 5 Peregangan Ini di Pagi Hari, Agar Sendi Lutut tak Kaku

LANGIT7.ID - , Jakarta - Banyak orang yang mengalami persendian kaku di pagi hari, terutama di bagian lutut. Menurut Spesialis Olahraga di New York, Sam Becourtney, kondisi dimana persendian lutut lebih kaku dibanding sendi lainnya karena posisi yang tetap saat tidur atau tanpa meneku dan meluruskan secara aktif.

"Berbeda dengan persendian di bagian lutut atau baju yang bergerak lebih banyak di tempat tidur," jelas Becourtney seperti dikutip dari Live Strong.

Salah satu cara agar lutut tak lagi kaku, Anda bisa melakukan peregangan saat bangun tidur. Berikut 5 langkah stretching agar pagi Anda menjadi lebih fleksibel.

Harmstring strecth
Cara melakukannya adalah dengan berbaring telentang dan luruskan kaki kanan ke depan. Pegang kaki kiri dengan kedua tangan di belakang paha dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat. Kemudian angkat kaki kiri perlahan, seperti menendang ke atas dan luruskan sebaik mungkin, tahan selama 5 detik. Turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3-5 kali sambil menjaga pinggul sekitar 90 derajat, lalu ganti kaki.

Baca juga : Hobi Olahraga? Kenali Tanda Batas Maksimal Kerja Jantung

Prone Squad Stretch
Berbaring tengkurap dengan kaki lurus, pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan Anda dan tekuk perlahan ke bagian bokong, untuk merasakan peregangan di bagian paha depan. Untuk gerakan ini Anda bisa menggunakan ikat pinggang atau tali jika kesulitan menjangkau pergelangan kaki dengan tangan. Tahan peregangan selama 5-10 detik dan ulangi hingga 3-5 kali sebelum berganti kaki.

Bretzel Stretch
Berbaring miring ke kiri dengan kedua lutut ditekuk. Pegang lutut kanan atas dengan tangan kiri, dan raih pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan Anda. Tarik perlahan kaki kiri ke bagian bokong. Putar perlahan badan Anda ke arah kanan hinggu punggung rata dengan lantai atau tempat tidur. Pertahankan posisi ini selama 20 hingga 30 detik. Ulangi 2 hingga 3 kali, lalu ganti sisi.

Long-Sitting Calf Stretch
Duduk tegak dengan kedua kaki lurus di depan. Lingkarkan handuk (bisa juga menggunakan ikat pinggang atau tali) di telapak kaki kiri atas sambil diluruskan dan tarik perlahan ke arah Anda. Lakukan peregangan ini selama 10-15 detik dan ulangi 3-5 kali lalu ganti kaki.

Knee Hug
Lakukan dengan cara berbaring, tekuk dan peluk lutut kanan dengan kedua tangan dan tarik perlahan ke bagian dada, sementara kaki kanan tetap dalam keadaan lurus. Tahan selama 5 detik dan lakukan selama 4-5 kali lalu ganti kaki.

Baca juga : Hutan Wisata Tinjomoyo Dibuka untuk Jalur Olahraga