Bisa Turunkan Tensi, Pengidap Darah Tinggi Wajib Konsumsi 7 Makanan Ini

LANGIT7.ID - - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi risiko utama untuk penyakit jantung. Lebih dari 1 miliar orang di dunia memiliki tekanan darah tinggi. Dengan nilai tekanan darah sistolilk atau angka atas 130 mm Hg atau lebih dan tenakan darah dialostik atau angka bawah di atas 80 mm Hg.

Obat-obatan seringkali digunakan untuk mengurangi tingkat tekanan darah. Namun, seiring perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi yang pastinya berpengaruh pada risiko penyakit jantung.

Baca juga: Beda Gula Darah, Periksa Kolesterol Tak Disarankan lewat Ujung Jari

Bagi pengidap hipertensi disarankan untuk diet bergizi dan sehat, selain mengkonsumsi obat penurun tekanan darah. Penelitian pun menunjukkan mengasup makanan tertentu saat diet, terutama yang mengandung potasium dan magnesium bisa mengurangi tingkat tekanan darah.

Berikut adalah makanan terbaik untuk tekanan darah tinggi, seperti dilansir dari Healthline:

1. Citrus



Buah citrus seperti jeruk bali, jeruk, dan lemon sangat efektif menurunkan tekanan darah. Buah citrus sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat menjaga kesehatan jantung dan meminimalisiri risiko penyakit jantung.

Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali dapat membantu mengurangi tekanan darah. Namun, perlu jadi catatan, jus jeruk bali dan jeruk bali dapat mengganggu efektivitas obat hipertensi. Karena itu konsultasikan dengan ahli medis bila ingin mengkonsumsi buah ini dalam makanan.

2. Salmon dan ikan berlemak lainnya



Salmon merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik dan bermanfaat bagi kesehatan jantung secara signifikan. Lemak ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.

Penelitian membuktikan adanya hubungan antara asupan ikan berlemak kaya kaya omega-3 dengan penurunan tekanan darah. Sebuah penelitian terhadap 2.036 orang sehat menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar lemak omega-3 dalam darah tertinggi memiliki SBP dan DBP yang jauh lebih rendah daripada mereka yang memiliki kadar lemak ini dalam darah terendah. Asupan omega-3 yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah.

3. Chard



Lobak Swiss adalah sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan nutrisi pengatur tekanan darah, termasuk kalium dan magnesium. Satu cangkir (145 gram) chard yang dimasak masing-masing memberikan 17% dan 30% dari kebutuhan kalium dan magnesium harian.

Magnesium penting untuk pengaturan tekanan darah. Ini membantu menurunkan tensi darah melalui beberapa mekanisme, termasuk sebagai penghambat saluran kalsium alami, yang menghalangi pergerakan kalsium ke dalam sel jantung dan arteri, dan memungkinkan pembuluh darah untuk rileks.

4. Biji labu



Biji labu merupakan sumber nutrisi terkonsentrasi penting untuk mengontrol tekanan darah, termasuk magnesium, potasium, dan arginin, asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat. Terpenting untuk relaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.

Minyak biji labu juga terbukti menjadi obat alami yang ampuh untuk tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian pada 23 wanita menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen dengan 3 gram minyak biji labu per hari selama 6 minggu dapat mengurangi SBP secara signifikan, dibandingkan dengan kelompok plasebo.

5. Kacang dan lentil



Kacang-kacangan dan lentil kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan potasium. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa makan kacang-kacangan dan lentil dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.

Sebuah tinjauan dari 8 penelitian yang melibatkan 554 orang menunjukkan bahwa, ketika ditukar dengan makanan lain, kacang-kacangan dan lentil secara signifikan menurunkan SBP dan tingkat tekanan darah rata-rata pada orang dengan dan tanpa hipertensi.

6. Berry



Buah beri telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Buah beri adalah sumber antioksidan, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen pemberi warna cerah pada buah beri.

Antosianin telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah. Zat ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah. Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi mekanisme potensial ini.

Blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi hanyalah beberapa buah beri yang dikaitkan dengan efek penurun tekanan darah.

7. Bayam



Makan biji-bijian seperti bayam dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah Anda. Studi menunjukkan bahwa diet kaya biji-bijian dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Sebuah tinjauan dari 28 penelitian menemukan bahwa peningkatan 30 gram per hari dalam biji-bijian dikaitkan dengan penurunan 8% risiko tekanan darah tinggi.

Baca juga: 5 Makanan Sehat untuk Sarapan Ini Beri Energi dan Jaga Mood Sepanjang Hari

Amaranth adalah biji-bijian yang sangat tinggi magnesium. Satu cangkir yang dimasak (246 gram) menyediakan 38% kebutuhan magnesium harian Anda.