Mengenyangkan, 5 Buah Ini Cocok untuk Diet Turunkan Berat Badan

LANGIT7.ID - Ingin menerapkan pola makan sehat untuk turunkan berat badan tapi bingung santap apa? Coba Buah.

Buah adalah sumber makanan kaya vitamin, serat dan nutrisi lain yang mendukung pola hidup sehat. Tak hanya itu, buah umumnya rendah kalori dan tinggi serat sehingga membuat kenyang lebih lama.

Bahkan buah bila diasup rutin akan membantu penurunan risiko kanker dan penyakit kronis seperti diabetes dan darah tinggi.

Berikut lima rekomendasi buah mengutip dari berbagai sumber.

Mangga

Mangga dikenal sebagai buah yang kaya akan serat. Menurut Everyday Health, satu buah mangga mengandung sekitar 3,31 persen serat atau 12 persen dari kebutuhan serat harian.

Sudah menjadi pengetahuan umum, diet kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan memunculkan perasaan kenyang lebih lama.

Tak hanya bermanfaat menurunkan berat badan, mangga juga dapat mendongkrak metabolisme tubuh.

Studi yang dipublikasikan dalam The FASEB Journal mengungkap mangga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu pengaturan gula darah. Keduanya diketahui berperan dalam proses metabolisme.

Pisang

Ini adalah salah satu tanaman buah yang disebut dalam Al Qur' an. Sebenarnya ada anggapan miring terkait kandungan karbohidrat tinggi. tapi tu hanya mitos. Apabila Allah SWT sendiri yang menyebut tentu pisang memiliki manfaat besar.

Sebagian karbohidrat dari pisang berasal dari serat pektin dan pati resisten. Keduanya bisa membantu mengontrol gula darah, alih-alih membuatnya melonjak.

Pati resisten juga berfungsi seperti serat dan memperlambat pencernaan. Kondisi ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga gula darah tetap stabil

Fakta yang perlu diketahui mengenai diet pisang. Pasangan suami-istri asal Jepang, Sumiko dan Hitoshi Watanabe, mencetuskan diet pisang pada 2008. Sang Istri, Sumiko yang juga ahli farmasi menyusun pola makan berbasis pisang, dinamai Morning Banana Diet. untuk suaminya yang saat itu mendekati obesitas. Dengan diet itu, Hitoshi mampu menurunkan bobot hingga 18 kilogram.

Apel

Buah ini rendah kalori dan tinggi serat. Sejumlah penelitian mengungkap bahwa konsumsi apel dapat membantu penurunan berat badan.

Sebuah penelitian, dikutip dari Healthline, membandingkan asupan apel, pir, dan gandum pada sekelompok orang selama 10 pekan. Hasilnya, kelompok pemakan apel berhasil menurunkan berat badan hingga 0,91 kilogram, sementara kelompok pir lebih sedikit yakni 0,84 kilogram, sedangkan kelompok gandum tidak mengalami penurunan.

Karena kandungan kalorinya yang rendah, konsumsi apel bisa membuat Anda makan dalam jumlah lebih sedikit sepanjang hari. Apel disebut tiga kali lebih mengenyangkan dibandingkan sebatang cokelat.

Konsumsilah apel dalam bentuk utuh, tanpa perlu dibuat jus. Cara ini dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Alpukat

Tak seperti buah lainnya, alpukat merupakan buah berlemak dan padat kalori.

Kendati demikian, buah satu ini tetap dapat membantu penurunan berat badan. Penelitian menemukan bahwa alpukat adalah pilihan cerdas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan karena ia terdiri dari lemak baik, kadar gula rendah yang berarti indeks glikemik rendah namun kaya serat.

Studi lain juga menemukan bahwa alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan, dan meningkatkan kolesterol karena bentuknya tak biasa.

Kiwi

Si hijau mungil ini sangat padat nutrisi. Kiwi dikenal sebagai sumber sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik.

Satu kiwi berukuran kecil dikupas mengandung lebih dari 2 gram serat. Sobat Langit7 juga bisa mendapatkan serat ekstra dari kulitnya sebanyak 1 gram.

Pola makan tinggi serat dari buah-buahan dan sayuran terbukti membantu penurunan berat badan, mempertahankan rasa kenyang, dan menjaga kesehatan usus.

Tak hanya itu, kiwi juga memiliki indeks glikemik rendah. Alhasil, konsumsi kiwi tak akan menyebabkan lonjakan gula darah signifikan.