Garis Putih pada Kuku, Benarkah Akibat Kekurangan Kalsium?

LANGIT7.ID - , - Apakah Anda pernah atau memiliki bintik-bintik putih, baik vertikal atau horizontal, pada kuku? Seringkali garis putih pada kuku dipercaya sebagai tanda kekurangan kalsium.

Namun, benarkah anggapan itu?

Ahli gizi asal India, Pooja Makhija, menepis anggapan garis putih pada kuku adalah tanda kekurangan kalsium. Menurut Makhija, bintik putih tersebut menandakan Anda kekurangan zinc (seng).

Baca juga: Salat Subuh Bermanfaat Buat Kesehatan Jika Ikut Pola Tidur Rasulullah

Menurut Makhija, seng adalah "micro trace mineral" dibutuhkan tubuh khususnya untuk jantung, tulang, paru-paru, dan ratusan enzim lainnya.

Seng adalah trace mineral paling melimpah kedua dalam tubuh setelah zat besi, dan merupakan bagian integral untuk berbagai fungsi tubuh seperti produksi protein, pertumbuhan dan pembelahan sel, sintesis DNA, menjaga kekebalan, dan reaksi enzim.

"Seng dikenal sebagai 'mineral ajaib', bekerja ajaib untuk mengubah masalah kesehatan kronis, secara harfiah memperbaiki gejala dalam semalam," kata Makhija dikutip dari Indian Express, Jumat (20/1/2023).

Tanda-tanda defisiensi seng

Mendeteksi kekurangan seng itu sulit karena seng didistribusikan dalam jumlah kecil di sel tubuh, sehingga sulit untuk memberikan hasil tes darah yang andal.

Makhija menyebutkan gejala yang dapat membantu mengidentifikasi bahwa tubuh kekurangan seng:

* Waktu tidur tidak cukup lama
* Sistem kekebalan tubuh rapuh
* Memiliki dorongan atau mood seks yang rendah
* Berat badan bertambah dengan mudah
* Gigi membusuk dan gusi berdarah
* Memiliki kerutan tangan dan wajah yang tidak dapat dijelaskan

Makhija pun memberikan solusi untuk mengonsumsi makanan alami yang kaya zinc, seperti tiram, kepiting dan lobster, daging dan unggas, sayuran seperti jamur, bayam, brokoli, bawang putih, dan kangkung, legum seperti buncis dan buncis.

Baca juga: Kesehatan Mental Anak Dibangun dari Kedekatan pada Allah

Kemudian, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti edamame, pinus, chia, dan labu, biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, dan quinoa, sereal sarapan yang diperkaya seperti cornflake, muesli, wheat flakes, makanan susu, dan coklat hitam.

Selain itu, suplemen seng dapat ditambahkan ke makanan untuk mengatasi kekurangannya.

Berbagai suplemen seng seperti seng glukonat, seng sulfat, seng sitrat, dll tersedia di pasaran, dan sebaiknya dikonsumsi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

"Suplemen seng umumnya dapat ditoleransi dengan baik, tetapi dapat menimbulkan efek samping yang merugikan seperti mual, muntah, diare, dan sakit perut pada beberapa orang," kata Ahli Diet Dr Neha Pathania.

Terkait hal itu, dia pun membagikan tips saat mengonsumsi Suplemen seng.

Asupan zinc yang tinggi dapat mengganggu penyerapan tembaga dan besi serta dapat menyebabkan mual, muntah, diare, dan sakit perut pada beberapa orang.

Baca juga: 6 Manfaat Berkebun Bagi Kesehatan Tubuh

“Melebihi 40 mg unsur seng per hari pada orang dewasa dapat menyebabkan gejala mirip flu seperti demam, batuk, sakit kepala, dan kelelahan. Selain itu, suplemen seng telah terbukti mengganggu penyerapan antibiotik tertentu, mengurangi keefektifannya jika dikonsumsi bersamaan,” tambah Dr Pathania.

“Untuk mengurangi risiko efek samping, patuhi dosis yang dianjurkan dan hindari melebihi batas atas yang dapat ditoleransi 40 mg per hari, kecuali di bawah pengawasan medis,” tegasnya.