10 Tips Hidup Sehat dan Bugar ala Rasulullah SAW

LANGIT7.ID-, Jakarta- - Islam sarat akan ajaran etika makan dan hidup yang sehat bagi umatnya. Rasulullah SAW memberi teladan dengan kebiasaan makan yang bersih dan sehat di antara pengikutnya.

Nabi Muhammad SAW merupakan sosok yang selalu hidup sehat. Bahkan selama hidup, Rasulullah hanya dua kali mengalami sakit, yaitu saat diracuni orang Yahudi dan menjelang wafat.

Melansir Health Fitness Revolution, Selasa (6/6/2023), berikut 10 tips sehat dan bugar ala Rasulullah SAW.

Makan secukupnya
Nabi Muhammad menekankan praktik makan lebih sedikit untuk mencegah sakit dan penyakit. Kebiasaan ini didukung oleh para dokter saat ini.

Islam menganjurkan umatnya untuk makan secukupnya seperti disebutkan dalam surat Al-A'raf ayat 31, Allah SWT berfirman yang artinya: “Makan dan minumlah, tetapi jangan berlebihan.” (QS. Al-A’raf: 31).

Dalam dua dekade terakhir, penelitian menunjukkan makan secukupnya atau mindful eating dapat membantu Anda mengurangi makan berlebihan, menurunkan berat badan dan mengurangi BMI, mengatasi masalah makan, dan menekan pikiran cemas.

Baca juga:Dilantik Jadi Presiden Masa Jabatan ke-3, Erdogan Siap Melayani Tanpa Memihak

Makan perlahan
Nabi Muhammad menganjurkan makan secara perlahan. Kebiasaan ini dapat membantu proses pencernaan. Sebab, dibutuhkan sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memberi tahu otak bahwa kita sudah kenyang.

Makanan yang dikunyah secara efisien membantu proses pencernaan dan tidak membutuhkan banyak energi dari lambung atau usus.

Berolahraga
Islam mengajarkan umatnya untuk hidup sehat dengan berolahraga. Beberapa aktivitas olahraga yang dianjurkan Rasulullah antara lain memanah, berenang, dan menunggang kuda.

Islam mendorong olahraga dan berada dalam kondisi fisik yang baik. Sebab, seorang muslim dengan fisik yang kuat akan lebih aktif dan energik dalam menjalankan ibadah.

Tidur dan Salat
Rasulullah juga menganjurkan umatnya untuk tidur yang cukup dengan beristirahat di awal malam dan bangun pagi-pagi. Menurut penelitian, kebiasaan tidur di awal waktu dapat menjaga tubuh tetap sehat.

Selain itu, berat badan terjaga, leboh produktif, dan terhindar dari masalah kesehatan serius seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.

Sementara salat merupakan rukun Islam yang wajib dijalankan seorang muslim. Dalam sebuah hadist, Rasulullah bersabda, "Shalat itu merupakan cahaya.” (HR Baihaqi).

Ada beberapa manfaat kesehatan fisik dalam salat, mulai dari peningkatan gerakan otot tangan dan bahu di awal salat, hingga meningkatkan aliran darah ke batang tubuh.

Berbagi Makanan
Rasulullah mengajarkan pada para pengikutnya akan manfaat berbagi, seperti memberikan makanan kepada tetangga. Nabi Muhammad SAW bersabda, "Jika kamu memasak kuah, maka perbanyaklah airnya dan berikan sebagian pada para tetanggamu”. (HR Imam Muslim).

Manfaat dari berbagi makanan adalah dapat menumbuhkan rasa cinta kasih dan menambah kecintaan.

Baca juga:Bolehkah Berkurban dengan Cara Berutang?

Makan Bersama
Salah satu cara untuk membangun kebersamaan dalam keluarga adalah dengan makan bersama. Di samping itu, makan bersama juga dapat membangun keharmonisan dan pengertian sosial.

Ibnu Baththol berkata, “Makan secara bersama-sama adalah salah satu sebab datangnya barokah ketika makan.” (Syarh Al Bukhari, Ibnu Baththol, 18: 121)

Puasa
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan dan cara makan kita berdampak pada kesehatan. Nabi SAW berpuasa tidak hanya saat Ramadhan, tetapi Senin, Kamis, dan tanggal 13, 14, dan 15 setiap bulan Islam.

Puasa intermiten menjadi semakin populer karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Manfaat dari berpuasa adalah dapat menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, mempercepat metabolisme, menunda rasa lapar, memperbaiki pola makan, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kebersihan Gigi
Kebiasaan sehat lain yang diajarkan Nabi SAW adalah menyikat gigi sebelum dan sesudah tidur dengan siwak. Rasulullah memberikan perhatian khusus pada kebersihan dan kesehatan pribadi sehubungan dengan iman.

Hasil survei kesehatan Skotlandia menunjukkan bahwa 70 persen orang dengan kebersihan gigi yang buruk berisiko terkena penyakit jantung.

Minum Air secara Perlahan
Nabi Muhammad SAW menganjurkan untuk tidak minum air dalam satu tegukan, melainkan dengan minum sedikit demi sedikit.

Dunia sains menunjukkan saat seseorang minum terlalu banyak air dalam waktu singkat dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar elektrolit darah dan mengalami pusing.

Karena itu, minumlah air secara perlahan untuk membantu tubuh menyerap cairan dan memaksimalkannya.

Kesehatan mental
Rasulullah merupakan manusia dengan kesehatan mental terbaik. Selain kepribadiannya, gaya hidup Rasulullah paling seimbang. Sehingga Allah SWT memujinya sebagai pribadi dengan akhlak yang agung.



Nabi menganjurkan umatnya untuk memiliki pikiran yang damai dalam menerima perubahan hidup. Dia memperingatkan mereka untuk tidak diliputi kecemasan, depresi, atau kemarahan.

Rasulullah SAW bersabda, "Tidak ada salahnya seseorang memiliki kekayaan asalkan dia tetap bertakwa. Akan tetapi, bagi orang yang bertakwa, kesehatan lebih baik daripada kekayaan. Selain itu, hati yang bahagia (thibin nafs) adalah bagian dari (kenikmatan) surga" (HR Ibnu Maajah).

Studi kesehatan menunjukkan bahwa kemarahan dapat meningkatkan peluang terkena stroke, membuat jantung berisiko lebih besar, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Wallahu 'alam bishawab.