Gagal Ginjal Mengintai, Ini Aturan Minum Air Putih yang Sehat

LANGIT7.ID - , Jakarta - Penderita penyakit ginjal kronis di Indonesia saat ini meningkat hampir dua kali lipat sejak 2013. Menurut data dari Riset Kesehatan Dasar pada 2018, prevalensi PGK sebesar 3,8 per mil setiap wilayah di Indonesia, meningkat dari 2013 yang hanya 2 per mil.

Salah satu penggiat sosial media khusus di bidang kesehatan Rizal Do melalui akun Twitternya @afrkml, memberi peringatan serius akan penyakit ini. Menurutnya saat ini banyak anak muda anak muda yang menjalani cuci darah karena terkena gagal ginjal.

Baca juga: Alhamdulillah, Alat Kesehatan RS Indonesia di Gaza Hampir Lengkap

"Ini peringatan serius loh ya. Karena tren saat ini, penghuni bangsal Hemodialisa (cuci darah) sudah mulai digandrungi kalangan muda. Beneran! Usia 20 tahunan aja udah pada gagal ginjal." cuit Rizal Do.

Namun yang disampaikannya sebetulnya bukan untuk menakut-nakuti, melainkan untuk memberi masukan. Untuk mencegah gagal ginjal kronik (GGK) pun ada cara mudah dengan memperbanyak minum air putih. Karena GGK tidak mengenal usia sebagai penderitanya.

Ukuran minum air putih yang menyehatkan ternyata lebih banyak dibandingkan anjuran 2 liter per hari.

Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) Kemenkes RI, merilis aturan jumlah minum air putih yang perlu diminum setiap hari.

Aturan tersebut ternyata membedakan jumlah air minum yang disesuaikan dengan berat badan. Untuk berat badan 60 kg, diharuskan meminum sedikitnya 2,5 liter air putih. Jika beratnya mencapai 100 kg, maka air putih yang harus diminum juga lebih banyak, yaitu sekitar 4,3 liter air.

Tidak hanya menganjurkan perbanyak minum air putih, Rizal Do juga memberikan cara dan tips mengatur waktu agar bisa memenuhi kewajiban meminum air putih harian.

"Ku kasih jadwal kapan harus minum biar inget ya!"

- 1 gelas setelah bangun tidur
- 1 gelas sebelum sarapan
- 1 gelas setelah sarapan
- 1 gelas sebelum makan siang
- 1 gelas setelah makan siang
- 1 gelas sebelum makan malam
- 1 gelas setelah makan malam
- 1 gelas sebelum tidur

Adapun jumlah minum pergelasnya, panduan dari Direktorat P2PTM dibagi 8 gelas. Contoh untuk berat 75 kg dengan ketentuan minum sebanyak 3,2 liter, maka 3,2 liter dibagi 8, hasilnya menjadi 400 mililiter setiap gelasnya.



P2PTM juga memberikan tips agar Sahabat Langit7 gemar dan mencukupi kebutuhan air putih hariannya, ada 3 tips berikut ini:

1. Sebisa mungkin minum air putih, baik saat makan atau saat mengonsumsi cemilan. Dengan ini akan dapat mengurangi keharusan jumlah minum air putih harian.

2. Sediakan air putih di meja kerja, atau membawa botol minum yang dibawa ke mana-mana di dalam tas. Agar kapanpun bisa diminum oleh Sahabat Langit7.

3. Menambahkan rasa pada air putih, agar air putih lebih berasa enak. Caranya adalah dengan menambah irisan buah pada botol air seperti infused water.

Pola hidup kurang air putih, tidak hanya berakibat menjadi GGK pada akhirnya, melainkan juga bisa menyebabkan gejala tubuh yang negatif yang bisa dirasakan dalam waktu cepat. Ada beberapa dampak dari kurangnya asupan air putih menurut P2PTM antara lain keluhan pusing, sakit kepala, mulut, bibir dan mata terasa kering, buang air kecil dengan intensitas yang jarang, kurang energi, dan kelelahan.

Baca juga: Ini Manfaat Mengucap Alhamdulillah bagi Kesehatan

Minum air putih harian yang cukup dapat membantu terhindar dari gejala-gejala di atas, dan juga tentunya terhindar dari GGK. Karena jika sudah terkena gagal ginjal sampai tahap edema, minum air justru akan dibatasi.

"Mumpung masih diberi kesempatan oleh Tuhan untuk bisa minum sepuasnya, ambillah rezeki itu. Jangan sampai nikmat tersebut Tuhan cabut dengan diberi penyakit ginjal, nauzubillah. Mari jadi pengingat sesama, soalnya kalau sudah gagal ginjal sampai edema, minum kudu dibatasi." ungkap Rizal Do.